各位巨巨好
小弟瘦子想请问
想变壮就是有肉的感觉
蛋白质 和 淀粉 的选择比例
该怎么取舍呢
我知道蛋白质很重要 但是对于瘦子
淀粉是不是更重要呢？
哪些淀粉产品是很适合瘦子的呢？
随手可吃那种
感恩
作者:
XDGC (ID说明一切)
2018-12-21 13:20:00变壮跟变胖是两种不同概念，脂肪不会变成肌肉
作者: ms19889120 (apple) 2018-12-21 13:04:00
爬文^_^不送
更重要这个问法很奇怪 摄取营养都有比例 40 40 20之类
最方便的方法就是外食的时侯加饭或加面碳水要吃到标准很容易，蛋白质比较贵比较难
作者: henry1004 (PTTKING1) 2018-12-21 14:22:00
4:3:3 跟8:6:6 484一样ㄉR
作者:
voohong (vhlhong)
2018-12-21 14:18:00把原本该吃的蛋白：碳水：脂肪比重全部x24：3：3 就变成8：6：6
作者:
miksim (饭团)
2018-12-21 14:14:00餐餐鸡排+珍奶 一个月不胖也难
作者:
longya (嗯)
2018-12-21 14:08:00看你的文章感觉只是想变胖啊 吃超过TDEE不就好了
作者:
eulb03 (Miya)
2018-12-21 14:02:00适合瘦子的不适合胖子ㄇ
瘦子就是碳水跟蛋白质都多吃就对了先Dirty bulk到你觉得有肉为止
作者:
ba5029 (低调贝贝)
2018-12-21 14:34:00可以试试看5:3:2
数学上444444444444444 不过这边意思可能84
作者:
caschick ((卡士鸡))
2018-12-21 14:46:00请问几比几是以哪个单位为基准？热量？重量？体积？还是什么部位大小？
作者: Rum8137 2018-12-21 15:39:00
楼上那个866 XDD
作者:
n180 (n180)
2018-12-21 15:48:00健身健到数学逐渐母汤
作者:
kairi ( )
2018-12-21 16:41:00惨.....数学是体育老师教的
作者:
Leftree (KODTP)
2018-12-21 17:05:00计算蛋白质 蛋白质达标之后 碳水继续吃到饱原本胃口小的可以一天4餐 每餐吃7分饱 让自己持续吸收营养 时间久了 吸收就会变好
作者: ken812025 (右名) 2018-12-21 17:16:00
惨 这个体育老师还是隔壁路人代表的
作者: superpipixyz (苍天笑) 2018-12-21 18:26:00
吃在多，不勤练，小心都胖到肚子!
瘦子你就算没多吃 只多喝乳清加上重训 也很快就明显长肉了
作者: NewbieShiba (Newbie) 2018-12-22 12:26:00
性别错误+伸手文=嘘
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2018-12-22 14:57:00注意蛋白质要吃够 其他的就一直吃 会吃不胖/太瘦的人 多数是以为自己吃很多其实吃太少 不怕你吃太多只怕吃不够