楼主:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2018-12-20 17:20:25网页好读版
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1545297627.A.C75.html
大家好，我是屁神雷克斯rex105，
来跟大家分享第一次参加国际赛的心得，
https://i.imgur.com/gs3fCi8.jpg
https://i.imgur.com/P0r5JNb.jpg
https://i.imgur.com/XpmBRJJ.jpg
https://i.imgur.com/yu98WhO.jpg
https://i.imgur.com/zJzARb7.jpg
https://i.imgur.com/uryX5ED.jpg
https://i.imgur.com/pGP00aK.jpg
今年四月参与2018年国内总统杯健美比赛65kg-拿到第二名，
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522683542.A.B1E.html
(详细的2018总统杯心得可参考上述网址)
【报名动机】
得知Ifbb会在台湾高雄举办Asia pro quilifier的国际赛事，
并且发放各项目包括健体、古典健美、传统健美以及比基尼的Pro card，
九月时下定决心参与报名，
一方面是因为国际赛难得办在台湾（不用出国就可以参加有够方便），
另一方面也是个审视自己目前体态可以到达如何的地步(自然健美拼一下XD)，
站在国际舞台与各国选手比拼的这种爽感更是无法取代。
【报名费用】
比起以往的国内赛来说高了不少(国内大约500-1000台币)，
我是报名两个项目都是早鸟价格因此较为便宜，
Classic Physique 古典健美 163cm以下(Class A 170cm- 一起比赛)，
Bodybuilding 传统健美 65kg- ，
两个加起来台币5400元(原价一个项目为5400元)，
加上Pro tan的上色3500元，
加起来总共开销8900元。
【报名项目】
《古典健美》
我身高162cm，体重上限须在73kg以下，
而170cm的人体重上限会在79kg，
因此比例以及肉量要饱满才能跟其他身高较高的人比拼，
但因为我还有报名羽量级65kg-
势必在肉量上会差很大，
后续会补上图让大家明白XD。
而古典健美的指定动作分别为：
Quarter turns 四个面向的转身
Front double biceps 正面双手二头肌
Side chest 侧面胸大肌
Back double biceps 背面双手二头肌
Abdominals and thighs 腹肌与腿肌展示
Favorite classic pose 你最爱的古典健美姿势
穿着须为四角黑色短裤 腰至腿的长度限制在15cm以下
《传统健美》
分以下这五组组别
65kg- 羽量级
65-70kg- 轻量级
70-80kg- 轻中量级
80-90kg- 轻重量级
90kg+ 重量级
指定动作则为
Quarter turns 四个面向的转身
Front double biceps 正面双手二头肌
Front lat spread 正面阔背肌展示
Side chest 侧面胸大肌
Back double biceps 背面双手二头肌
Back lat spread 背面阔背肌展示
Side triceps 侧面三头肌
Abdominals and thighs 腹肌与腿肌展示
穿着为三角裤，屁股需遮盖面积1/2。
【备赛准备】
《饮食》
均以外食为主，
家里没有电锅及开伙的地方，
周一至周五为低碳 (尽量不吃面包或是面饭等精致淀粉以低GI地瓜为主)，
最常吃的为以下：
麦当劳六块鸡块餐(或麦脆鸡餐)搭沙拉跟牛奶，
肯德基五块鸡桶餐但是皮剥掉，
摩斯汉堡的藜麦地瓜鸡肉沙拉搭鸡块跟拿铁，
牛排店双拼牛排跟腿肉 面换成蛋不要加酱，
外面卖的健康餐点鸡胸肉水煮餐(五谷饭花椰菜南瓜水煮鸡胸肉)，
额外补充蛋白质就喝乳清或是吃水煮鲔鱼罐头，
周末部分可以稍微cheat补充一点高糖类，
若是觉得5天低碳很痛苦那么就3天低碳1天高碳做循环也可以，
尽量让每天蛋白质都在130g以上，
在实施饮食控制时体重大约在69-70kg左右。
《训练部分》
一周训练六次
胸三头->背二头->腿->胸三头->肩二三头->腿->休息
附上SBD三项成绩 (S:180kg B:125kg D:215kg)
《脱水准备与肝糖超补》
赛前的脱水准备请参考wulingtony (武陵汤尼哥)译文
让我们用科学来健美备赛
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522725958.A.DEC.html
【比赛心得】
赛前5天左右状态
https://i.imgur.com/y6j8Nxz.jpg
这次的比赛跟往年现场过磅直接就比有点不同，
比赛隔了一天所以水分跟肝糖超补的拿捏没有做的很好，
如果是周五补肝糖或许周日当天状态会再干一点，
再加上排队等待上色的过程真的太久了，
从早上11点开始报到至上色完成总共花了6小时在排队，
https://i.imgur.com/EjTCmZZ.jpg
https://i.imgur.com/efOz7OX.jpg
之后应该自己买Pro tan上色就好，
还可以多争取一点休息的时间。
赛前的指定动作试摆
https://youtu.be/1pFfa1YzbpM
https://youtu.be/cIXBDQjjXps
而在心理层面的抗性还需要加强，
上场后气势以及动作摆位有没有到位很重要，
一上场就有点慌张地把脑中所想动作全部摆完，
也因此在古典赛事中没有获得良好成绩(尽管第一轮有call out)，
https://i.imgur.com/K53RC1u.jpg
https://i.imgur.com/LlNxvVw.jpg
https://i.imgur.com/IPS8IHn.jpg
肉量部分就不用说了真的是来比经验的XD，
跟170cm选手差了近20kg…
当知道自己无缘拿名就要开始准备下一个项目-传统健美，
再一次的pump暖身真的是心力交瘁，
而65kg-的这量级没想到只有4个人(你也无法预料有谁会参加)，
说什么也不能最后一名，
经过一连串比对与表演自选音乐后，
最后幸运地拿到了第三名。
https://i.imgur.com/nTk8Hzg.jpg
感谢这段备赛期间一直给我建议的Jimmy
在后台帮我暖身协助我动作摆位并给了我莫大的心理支持
真的很感谢你
https://i.imgur.com/EcEg9sV.jpg
感谢来观赛的好朋友们
https://i.imgur.com/eL79VoH.jpg
感谢我女友这几天帮我拿东西陪我在大太阳下排队晒太阳
https://i.imgur.com/L3TNf5v.jpg
这次的国际赛也让我获得满满的经验值，
https://i.imgur.com/64oYEgF.jpg
设定好目标一次次达成，明年2019，继续努力下去，谢谢大家。
https://i.imgur.com/7vSy1es.jpg
隔天的体重68kg。
作者:
abcdeffg (ä½ å¿«æ¨‚æˆ‘ä¹Ÿå¿«æ¨‚)
2018-12-21 13:13:00推
作者: yanderlee (Der) 2018-12-21 12:34:00
好美的体态 外食族的建议很赞 恭喜获得好成绩
作者:
ad5060 (钢盔)
2018-12-21 11:39:00巨想请问一个月大概多少啊
推详细 可是吃麦当劳肯德基重组牛排还能这么干真的强
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-12-20 20:29:00
想请问rex一天热量控制在多少?
作者:
s970028 (平凡路人甲)
2018-12-20 17:24:00推
作者:
DHC1115 (ABCDE)
2018-12-20 17:27:00推
作者: circaa (...) 2018-12-20 17:39:00
推
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2018-12-20 17:44:00
好厉害
推推 我也身高不满165 rex大一直都是我的偶像
这次比赛分组没公开 观众都不知道分组依据是依照多少体重多少身高
作者:
braintu (脑图)
2018-12-20 18:07:00强
作者:
QmQlll (Cx)
2018-12-20 18:15:00推推 谢谢分享！
作者: FATZZZ (阿则) 2018-12-20 18:26:00
推
作者:
jacko0107 (jacklantern)
2018-12-20 18:36:00当天有看到 超猛的推
作者:
adaplant (阿达 不累)
2018-12-20 18:45:00推 好强 有有毅力
作者:
copycu (nene)
2018-12-20 18:51:00推 超帅！
作者: im83124900 (文仔) 2018-12-20 19:10:00
有神快拜
作者:
dova881 (多肉植物)
2018-12-20 19:22:00超强跪惹
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-12-20 19:40:00狂..本来想推的Zzz
作者:
g870043 (阿草)
2018-12-20 20:23:00强，有女朋友愿意支持也很棒 ~~~加油加油
作者: chicken3434g (翔) 2018-12-20 20:23:00
推
作者:
g870043 (阿草)
2018-12-20 20:24:00D是sumo 的重量吗 还是传统的?
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-12-20 20:26:00
都外食练成这样就是强!!!偶像想请问rex一天热量控制在多少?
作者:
CIIIO (郭+)
2018-12-20 20:30:00推
作者: guava2060 (拔刺) 2018-12-20 20:47:00
推
作者: PETERGREEN 2018-12-20 20:54:00
推推
作者: TGLiu (猫猫) 2018-12-20 20:58:00
猛
作者:
kuojians (Jason)
2018-12-20 21:06:00师
作者:
shan5533 (WU MOON SUN)
2018-12-20 21:33:00Rex好厉害 女朋友好正
作者: jjiansh 2018-12-20 21:37:00
推
作者: m1439317857 2018-12-20 22:25:00
强者屁神！！！！！
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2018-12-20 22:32:00猛
作者:
mar29 (阿俗久)
2018-12-20 23:04:00666
作者:
TIEW 2018-12-20 23:05:00推
作者:
setom (流水)
2018-12-20 23:33:00推
作者: MosesMalone (我4马龙) 2018-12-21 00:00:00
吃肯德基还真的可以减脂备赛哦...
作者:
Wall62 2018-12-21 00:38:00推
作者:
lesfu (拉兹夫)
2018-12-21 01:35:00屁神巨巨好帅啊！
作者:
kdevil (WOW:))
2018-12-21 02:04:00想拜师!
作者: thcb3181 (神废123) 2018-12-21 04:26:00
推Rex巨巨、帅老板
作者:
swahusky (施华哈士奇)
2018-12-21 08:46:00推Rex 焦糖哥哥
作者: thomas0918 (一胆二力三功夫) 2018-12-21 14:59:00
推
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2018-12-21 18:14:00推雷克思大神
如果8年都是自然健身的话，原po真的是练武奇才!厉害厉害
作者:
smooth2mj3 (Michael Jordan)
2018-12-21 20:40:00女友很正 推
作者:
birdddd (美、美国哈哈佛大学)
2018-12-22 00:49:00真是太厉害了 外食建议很实用
作者: babybunny (babybunny) 2018-12-22 08:52:00
单看很巨可以其他选手一比还更巨...
作者:
a000001g (不去在意此做罢，)
2018-12-22 12:58:00女友好正唷！
作者:
Jimmynick (Jimmynick)
2018-12-22 13:47:00跪了
作者: paul49449 (smallpaul) 2018-12-22 17:11:00
强
作者: headdddd (4D头) 2018-12-23 08:28:00
推推 真是太厉害了！女友也一起练吗？
作者:
s970028 (平凡路人甲)
2018-12-21 01:24:00推
作者:
DHC1115 (ABCDE)
2018-12-21 01:27:00推
作者: circaa (...) 2018-12-21 01:39:00
推
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2018-12-21 01:44:00
好厉害
推推 我也身高不满165 rex大一直都是我的偶像
这次比赛分组没公开 观众都不知道分组依据是依照多少体重多少身高
作者:
QmQlll (Cx)
2018-12-21 02:15:00推推 谢谢分享！
作者: FATZZZ (阿则) 2018-12-21 02:26:00
推
作者:
jacko0107 (jacklantern)
2018-12-21 02:36:00当天有看到 超猛的推
作者:
copycu (nene)
2018-12-21 02:51:00推 超帅！
作者: im83124900 (文仔) 2018-12-21 03:10:00
有神快拜
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-12-21 03:40:00狂..本来想推的Zzz
作者:
g870043 (阿草)
2018-12-21 04:23:00强，有女朋友愿意支持也很棒 ~~~加油加油
作者: chicken3434g (翔) 2018-12-21 04:23:00
推
作者:
g870043 (阿草)
2018-12-21 04:24:00D是sumo 的重量吗 还是传统的?
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-12-21 04:29:00
想请问rex一天热量控制在多少?
作者:
CIIIO (郭+)
2018-12-21 04:30:00推
作者: guava2060 (拔刺) 2018-12-21 04:47:00
推
作者: PETERGREEN 2018-12-21 04:54:00
推推
作者: TGLiu (猫猫) 2018-12-21 04:58:00
猛
作者:
kuojians (Jason)
2018-12-21 05:06:00师
作者:
shan5533 (WU MOON SUN)
2018-12-21 05:33:00Rex好厉害 女朋友好正
作者: jjiansh 2018-12-21 05:37:00
推
作者: m1439317857 2018-12-21 06:25:00
强者屁神！！！！！
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2018-12-21 06:32:00猛
作者:
mar29 (阿俗久)
2018-12-21 07:04:00666
作者:
TIEW 2018-12-21 07:05:00推
作者:
setom (流水)
2018-12-21 07:33:00推
作者: MosesMalone (我4马龙) 2018-12-21 08:00:00
吃肯德基还真的可以减脂备赛哦...
作者:
Wall62 2018-12-21 08:38:00推
作者:
lesfu (拉兹夫)
2018-12-21 09:35:00屁神巨巨好帅啊！
作者:
kdevil (WOW:))
2018-12-21 10:04:00想拜师!
作者: thcb3181 (神废123) 2018-12-21 12:26:00
推Rex巨巨、帅老板
作者:
swahusky (施华哈士奇)
2018-12-21 16:46:00推Rex 焦糖哥哥
推详细 可是吃麦当劳肯德基重组牛排还能这么干真的强
作者:
ad5060 (钢盔)
2018-12-21 19:39:00巨想请问一个月大概多少啊
作者: yanderlee (Der) 2018-12-21 20:34:00
好美的体态 外食族的建议很赞 恭喜获得好成绩
作者:
abcdeffg (ä½ å¿«æ¨‚æˆ‘ä¹Ÿå¿«æ¨‚)
2018-12-21 21:13:00推
作者: thomas0918 (一胆二力三功夫) 2018-12-21 22:59:00
推
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2018-12-22 02:14:00推雷克思大神
如果8年都是自然健身的话，原po真的是练武奇才!厉害厉害
作者:
smooth2mj3 (Michael Jordan)
2018-12-22 04:40:00女友很正 推
作者:
birdddd (美、美国哈哈佛大学)
2018-12-22 08:49:00真是太厉害了 外食建议很实用
作者: babybunny (babybunny) 2018-12-22 16:52:00
单看很巨可以其他选手一比还更巨...
作者:
a000001g (不去在意此做罢，)
2018-12-22 20:58:00女友好正唷！
作者:
Jimmynick (Jimmynick)
2018-12-22 21:47:00跪了
作者: paul49449 (smallpaul) 2018-12-23 01:11:00
强
作者: headdddd (4D头) 2018-12-23 16:28:00
推推 真是太厉害了！女友也一起练吗？