楼主:
nerdz (每周都有期考...)
2018-12-20 07:47:17躺平抬腿或是 小幅度的仰卧起坐(有教练指导过的仰卧起坐)
我的下背酸的程度几乎跟腹肌是一样多的
教练说是因为我的下背太僵硬造成
想请问有什么办法可以改善吗?
棒式好像会好一点,比较少用到下背的力量
谢谢
作者: rocker70430 (JinKazama) 2018-12-21 14:23:00
逆向操作练下背啊
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2018-12-20 08:35:00瑜珈拜月式拉伸一下看看，花生球也滚一下
作者:
a931386 (a931386)
2018-12-20 09:11:00作者:
XDGC (ID说明一切)
2018-12-20 09:42:00农夫走路，可以练核心跟握力
作者:
jkliop (meatball)
2018-12-20 12:41:00下背试着贴紧地面
作者: radha 2018-12-20 12:47:00
换教练
作者: GooglePixel (谷哥批索) 2018-12-20 13:07:00
问教练啊 前提他真的是教练
作者: irosehead (irosehead) 2018-12-20 13:59:00
我的经验是 运动过程全程把腹肌绷紧就会改善很多 只要腹肌一松开压力就很容易跑到下背去
我在莴苣有用机械式卷腹练过 都是直接吃腹肌为主 你可以试试看
作者:
Litfal (Litfal)
2018-12-21 11:36:00就腹肌没力了阿 代偿几下下背就很酸了
每个人状况不一样，问你教练最准；可能腹肌无力，早早代偿，也有可能筋没有拉开太僵硬或是姿势不正确等等