板上各位大大晚安，今晚有健身运动，不知道是否是因为姿势不正确的关系，晚上23：30就寝，现在还无法入睡，所以爬起来发文请教大家，有人也会在晚上重训后因为肩颈僵硬(也不知道是不是因为上班的关系@@)跟大腿微酸，影响入睡吗？
个人状况
1.今天做胸chest press 5组(15/15/12/15/12)、大腿Leg press5组(10/10/10/10/10)、重训完跑5k约30分钟。
2.从11月中旬开始恢复规律运动，至少一周2次，每次主要做胸部、大腿，偶尔会有腹部运动，重训完会跑至少4~6km(至少30分钟以上)。
3.除了今天晚上，这个月几次健身完也是发生同样状况，因为受不了了，所以发文请教。
谢谢大家
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-12-21 13:19:00
淫欲
睡前可以不要喝乳清，乳清有些还bcaa 像我喝完乳清思
作者: a6300072 2018-12-21 12:29:00
坐完洗完澡后再散步半小时
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-12-21 01:03:00正常Zzz
作者:
teamox9 (努力、奋斗、救人生)
2018-12-21 01:03:00我也健身到23:45左右...很想睡觉，不过一直在滑手机也还没洗澡QQ
作者: showhand156 2018-12-21 01:04:00
交感神经太亢奋了，做个伸展应该会比较好入眠
作者:
teamox9 (努力、奋斗、救人生)
2018-12-21 01:05:00把健身时间往前拉一两个小时看看，睡前看个书沈淀一下
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-12-21 01:09:00没法克服 嘴小白等睡意..上班打混补眠Zzz
作者: zjh07212 (shane) 2018-12-21 01:13:00
我现在也觉得身体很酸睡不着
作者:
t00262 (李爱)
2018-12-21 01:23:00我自己的经验是：身体需要cold down。多做伸展，另外我觉得抬腿莫名的对我有用。睡前少用手机，避免蓝光刺激让你睡不着。另外，因为运动而摄取的营养多少也会让身体呈现一定的亢奋状态。
作者:
anexas (东大木博士)
2018-12-21 03:14:00睡觉前别玩手机
作者:
jaries (猪女的愿望)
2018-12-21 09:02:00不会啊，反而会比较好睡
作者:
poopaa (poopaa)
2018-12-21 09:25:00好睡
作者: ms19889120 (apple) 2018-12-21 09:26:00
尻尻睡吧 我都这样睡很爽
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2018-12-21 09:38:00刚开始哪里都痛真的不太好睡…尻尻只会更难睡吧=.=
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-12-21 09:41:00我都更好睡耶
作者: aeryy (Aery) 2018-12-21 11:34:00
我反而不运动比较难入睡耶
作者:
Kocs (匆匆过客)
2018-12-21 11:40:00尻尻睡阿 尻完瞬间躺床上不要作其他事 赞!
作者:
Desta (得死特是你)
2018-12-21 11:58:00红明显，多做伸展、按摩放松紧绷肌群，其他妨碍睡眠的事情不要做
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2018-12-21 14:39:00我运动后都伸展15分钟，回到家10点，做完家事滑一下手机，约莫11：50上床看书看15分钟绝不用手机，10分钟入睡到天亮给你参考。
作者:
GimO (Gimo)
2018-12-21 14:53:00太晚运动
作者: thomas0918 (一胆二力三功夫) 2018-12-21 14:54:00
晚上重训完睡眠品质都不好正常
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2018-12-21 17:43:00我都用滚筒放松 超好睡
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2018-12-21 19:57:00噢对，我睡觉时也会放舒眠音乐，更好睡
作者: chnecklace (嘿嘿) 2018-12-21 20:02:00
不尻睡不着
会，运动完会亢奋刚开始健身时，肌肉常常会有奇怪的感觉（不是酸痛），不太好睡
作者:
ro123eo (鲁宏)
2018-12-22 00:01:00原本晚上练也会 后来改成早上练就很好睡早上WG也比较没人
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-12-21 09:03:00正常Zzz
作者:
teamox9 (努力、奋斗、救人生)
2018-12-21 09:03:00我也健身到23:45左右...很想睡觉，不过一直在滑手机也还没洗澡QQ
作者: showhand156 2018-12-21 09:04:00
交感神经太亢奋了，做个伸展应该会比较好入眠
作者:
teamox9 (努力、奋斗、救人生)
2018-12-21 09:05:00把健身时间往前拉一两个小时看看，睡前看个书沈淀一下
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-12-21 09:09:00没法克服 嘴小白等睡意..上班打混补眠Zzz
作者: zjh07212 (shane) 2018-12-21 09:13:00
我现在也觉得身体很酸睡不着
作者:
t00262 (李爱)
2018-12-21 09:23:00我自己的经验是：身体需要cold down。多做伸展，另外我觉得抬腿莫名的对我有用。睡前少用手机，避免蓝光刺激让你睡不着。另外，因为运动而摄取的营养多少也会让身体呈现一定的亢奋状态。
作者:
anexas (东大木博士)
2018-12-21 11:14:00睡觉前别玩手机
作者:
jaries (猪女的愿望)
2018-12-21 17:02:00不会啊，反而会比较好睡
作者:
poopaa (poopaa)
2018-12-21 17:25:00好睡
作者: ms19889120 (apple) 2018-12-21 17:26:00
尻尻睡吧 我都这样睡很爽
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2018-12-21 17:38:00刚开始哪里都痛真的不太好睡…尻尻只会更难睡吧=.=
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-12-21 17:41:00我都更好睡耶
作者: aeryy (Aery) 2018-12-21 19:34:00
我反而不运动比较难入睡耶
作者:
Kocs (匆匆过客)
2018-12-21 19:40:00尻尻睡阿 尻完瞬间躺床上不要作其他事 赞!
作者:
Desta (得死特是你)
2018-12-21 19:58:00红明显，多做伸展、按摩放松紧绷肌群，其他妨碍睡眠的事情不要做
作者: a6300072 2018-12-21 20:29:00
坐完洗完澡后再散步半小时
睡前可以不要喝乳清，乳清有些还bcaa 像我喝完乳清思
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-12-21 21:19:00
淫欲
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2018-12-21 22:39:00我运动后都伸展15分钟，回到家10点，做完家事滑一下手机，约莫11：50上床看书看15分钟绝不用手机，10分钟入睡到天亮给你参考。
作者:
GimO (Gimo)
2018-12-21 22:53:00太晚运动
作者: thomas0918 (一胆二力三功夫) 2018-12-21 22:54:00
晚上重训完睡眠品质都不好正常
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2018-12-22 01:43:00我都用滚筒放松 超好睡
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2018-12-22 03:57:00噢对，我睡觉时也会放舒眠音乐，更好睡
作者: chnecklace (嘿嘿) 2018-12-22 04:02:00
不尻睡不着
会，运动完会亢奋刚开始健身时，肌肉常常会有奇怪的感觉（不是酸痛），不太好睡
作者:
ro123eo (鲁宏)
2018-12-22 08:01:00原本晚上练也会 后来改成早上练就很好睡早上WG也比较没人