第一次自己排课表 按照推拉腿排的
不知道有没有排错或是我误解了
希望各位巨巨可以指点
感谢～
Day1 胸+肩
卧推 8x5sets
上胸哑铃 8x5sets
机械夹胸 8x5sets
哑铃肩推 8x3sets
滑轮侧平举 8x3sets
三头滑轮下压 10x6sets
Day2 背+二头
杠铃划船 8x6sets
硬举 8x3sets
滑轮下拉 10x6sets
坐姿划船 10x6sets
上斜二头弯举 8x6sets
Day3 腿
Squat 8x6sets
腿推举 10x6sets
坐姿腿弯举 10x6sets
坐姿腿屈伸 10x6sets
小腿 10x5sets
Day4 肩
肩推 8x5sets
哑铃飞鸟 15x5sets RP
哑铃后飞鸟 15x6sets
卧推 8x3sets
上胸推 10x3sets
斜方 12x6sets
三头机械下压 10x5sets
Day5 硬举
硬举 8x6sets
杠铃划船 8x3sets
滑轮下拉 10x3sets
坐姿划船 10x3sets
锤式弯举 10x5sets
前臂 12x6sets
Day 6 腿
Squat 8x3sets
腿推举 10x3sets
坐姿腿弯举 10x5sets
坐姿腿屈伸 10x5sets
小腿 10x5sets
Day7 休

你硬举8x6不会累死吗？

day5的硬举好硬喔 这样回复的过来吗

借问一下，有看到有关每周最大组数的概念，想知道说这个最大组数是只有主项目(卧推之类)还是连上胸跟下胸都要算进去？

该动作参与的主动肌都算进去 当然上下胸都算

觉得好操喔..恢复得过来吗..年轻真好XDD

这菜单我只能做一休一

感谢回答...

我是排“腿、推、拉、休息”这样循环，因为硬举会影响到腿然后腿放在休息日后第一天比较不会厌世☺动作跟peeta建议的很像，应该没什么问题，实际上要看内容重量如果高，姿势都正确，你这训练量半年就变浩克了

我腿日排在休息日前一天 练完就休息..感觉比较有动力XD