第一次自己排课表 按照推拉腿排的
不知道有没有排错或是我误解了
希望各位巨巨可以指点
感谢～
Day1 胸+肩
卧推 8x5sets
上胸哑铃 8x5sets
机械夹胸 8x5sets
哑铃肩推 8x3sets
滑轮侧平举 8x3sets
三头滑轮下压 10x6sets
Day2 背+二头
杠铃划船 8x6sets
硬举 8x3sets
滑轮下拉 10x6sets
坐姿划船 10x6sets
上斜二头弯举 8x6sets
Day3 腿
Squat 8x6sets
腿推举 10x6sets
坐姿腿弯举 10x6sets
坐姿腿屈伸 10x6sets
小腿 10x5sets
Day4 肩
肩推 8x5sets
哑铃飞鸟 15x5sets RP
哑铃后飞鸟 15x6sets
卧推 8x3sets
上胸推 10x3sets
斜方 12x6sets
三头机械下压 10x5sets
Day5 硬举
硬举 8x6sets
杠铃划船 8x3sets
滑轮下拉 10x3sets
坐姿划船 10x3sets
锤式弯举 10x5sets
前臂 12x6sets
Day 6 腿
Squat 8x3sets
腿推举 10x3sets
坐姿腿弯举 10x5sets
坐姿腿屈伸 10x5sets
小腿 10x5sets
Day7 休