健身房办了将近半年
真正认真健身约莫2~3个月
小弟目前173/62~63
不太清楚自己的目标是该增肌还是减脂
很久没测InBody了
这是10/13的数据
体重64 KG
骨骼肌30.6 KG
体脂肪9.8 KG
BMI 21.4
体脂率15.4
基代1540
目前课表如下
ＤＡＹ１胸
平胸杠铃卧推８～１２＊３
６～８＊１
上胸哑铃卧推８～１２＊３
６～８＊１
下胸体称８～１２＊３
６～８＊１
滑轮机交叉８～１２＊３
６～８＊１
杠片夹胸８～１２＊３
６～８＊１
（双手往内夹紧两个杠片，上下移动）
ＤＡＹ２背
引体向上８～１２＊３
６～８＊１
滑轮下拉８～１２＊３
６～８＊１
坐姿划船（宽）８～１２＊３
６～８＊１
坐姿划船（窄）８～１２＊３
６～８＊１
脸拉８～１２＊３
ＤＡＹ３腿
腿推举（腿朝上）８～１２＊４
腿推举（腿朝下）８～１２＊４
股四头推举 ８～１２＊４
腿后侧推举 ８～１２＊４
ＤＡＹ４肩
机械肩推８～１２＊３
６～８＊１
哑铃前三角８～１２＊４
哑铃侧平举８～１２＊４
哑铃后三角８～１２＊４
哑铃斜方 ８～１２＊４
ＤＡＹ５手
哑铃二头８～１２＊３
６～８＊１
滑轮平杠二头８～１２＊３
６～８＊１
Ｗ杠二头８～１２＊４
机械三头８～１２＊３
６～８＊１
滑轮缆绳三头８～１２＊３
６～８＊１
滑轮侧拉三头８～１２＊３
６～８＊１
因为下背有伤
做深蹲跟硬举
下背会刺痛
因此没有排进去课表内
想请问这样训练量足够吗？
现在训练后只有胸比较会酸
其他部位的酸度都只有一点点
另外想请问是否该将目前课表的胸背腿肩手
改成胸、背、腿、胸、背针对大肌群的训练呢？
如果改成针对大肌群的训练
是否该第一次练胸、背针对肌肥大
第二次练胸、背则是针对肌力呢？
另外平常的伙食如下
早餐蛋饼＋豆浆＋高蛋白
午餐晚餐尽量都挑有肉的吃+烫青菜
（便当、羊肉炒面、鸡肉饭、SUBWAY、猪肉面等等...）
训练完先吃饭再加豆浆+高蛋白
中间可能塞个几颗蛋
各位巨巨会很认真的算每天的热量及营养吗？
之前有认真算过一个月
但真的太麻烦了~~~~
健身的世界好广大
看了很多文章、YouTube影片
有些人说增肌每天热量要大于TDEE
有些人说新手很容易同时增肌减脂热量=TDEE即可
不太清楚我目前要怎么吃比较正确
问题有点多，还麻烦各位帮忙解惑了