[问题] 十字韧带重建术后求推荐训练 p3601030610 PTT批踢踢实业坊

[问题] 十字韧带重建术后求推荐训练

楼主: p3601030610 (红色窗帘布) 2018-12-03 15:37:24

各位巨巨午安
小弟我在一个月前打球弄断十字韧带
到现在开完刀过了一个月都没有再运动了
觉得肌肉们渐渐离我而去
/
由于现在只能依靠拐杖走路
不太方便去健身房
手边只有弹力带
想请问有什么坐着就可以的训练
来慢慢恢复肌力呢？
(现在情况是脚稍微出力都有点痛
所以伏地挺身之类的脚接触在地上很痛苦)
/
感谢耐心看完我的疑惑
还请不吝指教 ><

作者: eagle061209 (ham) 2018-12-03 15:41:00

只能靠拐杖…休息比较重要

楼主: p3601030610 (红色窗帘布) 2018-12-03 15:58:00

抱歉没有表达清楚我想问的是可以训练上半身肌力的训练脚应该真的要休息好一阵子QQ

作者: papasusuki (C.W. Lee) 2018-12-03 16:01:00

https://youtu.be/7TAslg8p2Vo哑铃卧推、肩推、单臂划船、二头弯举腿部初期复健非常重要，过来人的经验...（泣）

作者: john0367889 (john) 2018-12-03 16:40:00

十字韧带预防就是要单边训练不过复健还是跟着治疗师好好做吧

作者: JONAMI14 (轩哥) 2018-12-03 16:50:00

之前半月板撕裂休息了一年半重回球场才真的完全感觉自己恢复100%

作者: john0367889 (john) 2018-12-03 17:07:00

受伤就是休息复健才是最好的

作者: juor2 ((－^－)) 2018-12-03 17:33:00

先慢慢把活动度做回来吧

作者: ydaleciffo (frankloue) 2018-12-03 17:43:00

连受伤都要训练会不会太拼啦

作者: jimmyjou2006 (peaker) 2018-12-03 17:57:00

这很难建议去找到专业人士讨论信板上的你会后悔

作者: weiiboy (阿纬) 2018-12-03 18:01:00

过来人+1 初期建议好好复健...等有一定肌力了再慢慢练回来

作者: saintlin (saintlin) 2018-12-03 19:53:00

老实说现在比较重要的是你膝盖弯曲角度的进展还有一些下半身的复健训练上半身的训练不是最急迫的你比较要担心的是你开刀脚的肌肉

作者: showmyself (囧) 2018-12-03 22:37:00

拐杖撑到一个月...我担心你复健的进度了...

作者: dary51818 (Gino) 2018-12-03 23:21:00

过来人+1 我是前十字韧带断裂+半月板破裂劝你初期先听从医生的指示复健并且到医院复健部进行评估治疗复健师会教你如何增加角度跟肌力

作者: backpackertw (初行背包客) 2018-12-04 09:54:00

台北也有物治所专门在作积极术后复健的

作者: dragon00031 2018-12-04 11:11:00

复健第一啊健康第一= =

作者: ACLwarrior 2018-12-05 21:27:00

一样过来人，前十字加半月板碎裂。初期我会建议要记得练抬腿，就是躺平，抬腿悬空，撑个几十秒，至少股四头不会消风那么快

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[问题] 十字韧带重建术后 求推荐训练

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