大家好，斟酌许久后决定分享一路以来的自学心得
小弟并非训练与治疗领域的本科系，程度不上不下，纯粹闲聊所见所闻~
开头想询问各位，你们所认为的阻力训练是什么？
是把肌肉练到粗大的手段？是矫正治疗的工具？是提升运动表现的媒介？
都是，亦不全是。
只是所选择的，影响了看待阻力训练的眼界。
综观而言，我认为所谓的阻力训练，是治疗。其副作用造成了强壮与线条，
从遍布全身、深浅交错的肌肉经线，引导出姿势失衡的症结。
所谓训练从来不该是零碎的、单一的。
邻近的肌肉与关节层层影响，导致了各种疼痛的成因并不在疼痛处。
如果腰痛了，便得思考骨盆在日常生活的摆位如何倾斜，影响了腰椎上小面关节或椎间盘
的压力。
微观而言，阻力训练是帮助肌肉粗大的工具。
关键在于跟随肌肉脉络去思考训练，你将能够变得更强壮，
以肘屈为例，坐姿手肘靠膝作集中弯举，大家会说这是练二头，不完全正确。
肘屈，包含了肱二头肌长头及短头、肱肌、肱挠肌等等。
肱肌永远担任著主角，你唯有在肩伸以及手腕旋前的古怪姿势，作肘屈及旋后才会完全征
招到这两条耗能的长短头兄弟。
综观思考肌肉的经线，不要做无用甚至是负向的强壮。
微观思考肌肉的脉络，不要作徒劳无功、事倍功半的训练。
抱歉，前言太囉嗦了。
以下进入非专业的心得分享
如有任何错误，请前辈直接指正我吧，感谢。
https://i.imgur.com/4XPrKXB.jpg
1 . 肌力训练图解圣经
初入训练领域的第一本自学书，内容简单易懂，搭配肌肉图解更是一目了然，作为进入训
练领域而言似乎是最好的一本自学书了，几乎可以拿着这一本在健身房边看边做了，从胸
背肩手腿及核心都包办了。
然而对于训练者而言，容易因为资讯庞杂而失去方向。
对于指导者而言，只凭这一本的话眼界容易过小，但足够创造出与客户的资讯落差了。(
白话文：太敛财了喔)
评价：中等
https://i.imgur.com/o8o9G0G.jpg
2 . 进阶肌力训练圣经
作为前一本书的进阶版本，解释了更多训练技巧，以及细部肌肉的训练。
独立出更多细部的肌肉，如‘肱肌’需要借由肩屈来抑制肱二头肌的参与，从肌肉脉络来
看肱二头肌这条跨关节的肌肉，便合理了。
但对于入门者而言，根本不会明白背后的原理。
这本书不如说是进阶理论的拼装书，没有过程，只需要照著书给你的结论作。
容易对于训练有太过片面的理解。
评价：中等
3 . 女力
台湾波萝油推荐的入门书，作为工具书而言浅显易懂。
对于体重控制与运动营养稍有描述，对于蛋白质的角色描述得更贴切生活。
大家可以观察到，通常穷人会越胖且罹患糖尿病的比例更高，
原因在于糟糕的淀粉摄取，以及买不起优质的蛋白质，而富人往往较为纤瘦，摄取优质的
蛋白质可以带来饱足感，并减少了摄取无用热量的机会。
训练部分比起前两本显然更具功能性，也就是与日常生活的动作连结更为紧密。.
评价：中上
4 . 筋膜线-身体地图
解剖列车的简易版本，作者为中西医双修的医师。
简化了解剖列车复杂的叙述，快速带领读者认识身体的筋膜线，教导了如何修复-活化-锻
炼，但容易产生许多盲点：明其形，不明其意。
不过这本书的定位是针对一般人居家使用的，亦不该描述的太艰涩。
作为训练者，这本书绝对会让你感到无聊且无所适从。
做为指导者，容易被过多繁杂且缺少解释的资讯淹没，建议从肌动学理解后再阅读此书。
这本书看似简单，但学问很深，需要对于肌肉脉络非常理解，且须有‘人体是一个连续体
’的概念。
评价：中上
5 . 基础肌动学
针对自学训练的人，必须、绝对、务必要读个十遍。
身为指导者，这本书才是起点、入门。
此书在前言已经讲明了，面对的是物理治疗专项者，难度不低，脉络清晰。
从肩关节复合体-肘关节-腕关节-脊柱-髋关节-膝关节-踝关节-步态等等。
清楚地讲述了肌肉本身的脉络、邻近肌肉与关节之间的机转如何发生，并且带来了更多思考
的空间，如何串连邻近关节的关系并思考任何可能的机转。
一切都开始变得有趣。(会不会只有我觉得有趣XD)。
这本书的难度不低，从前面的书籍迈入这一本绝对会无所适从，
耐起性子，读超过五遍并反复思考后，看到的视野会比你想像的广阔。
到这里必须要明白，阻力训练与物理治疗两者本就密不可分。
物理治疗带来即时的效果，阻力训练针对长期的经线平衡作准备。
但现实面却是物理治疗面对着健保的的古怪制度被限制了。
而阻力训练的指导员不必面对低录取率的国考，却能享有优渥待遇 (敛起来！)
评价：赞到爆
6 . 麦克波萝伊 功能性训练圣经
如果将肌动学比喻为心法，这本书便是武功祕笈(大概是失传的如来神掌等级)，
了解这本书之前可以先了解这个人，作为肌力训练的开山祖师，麦克波萝伊从第一步就举
步维艰。难得的是时至今日，作为训练领域的领头羊，仍然谦卑且勇于更改错误。
这本浓缩了几十年顶尖教学经验，可以让你在巨人的肩膀上理解训练为何物。
以运动员阻力为出发点，每一个动作的教学都蕴含着深意。
‘先讲求无痛训练，再谈伤害预防，最后才是运动表现’
但麦克波萝伊最令人着迷的，是他的哲学思想，永远都在追求进步，发现错误也立即改善
，尤其是提出‘深蹲已死’引起了运动界不小争议。
怕说个没完，直接说结论。
这本书提供了非常棒的模型跟流程，让你的训练有一个完整的脉络，并揉合了物理治疗的
理论，排除了更多无用且负向的训练，尤其是腰椎旋转的糟糕训练
评价：干赞爆了
7 . 灵活如豹
松动术鬼才巨擘，物理治疗领域中的佼佼者。
这本书深入浅出，但绝对是易学难精。(掩面，我也还没精QQ)
阅读此书的前置技能是肌动学精通，请先点满。
此书是从物理治疗面来看待训练这件事，所以会发现作者是由综观的视野来看训练的，比
起前面的训练圣经，更强调治疗面与功能面。
本书的两大重点，我认为是‘力矩’与‘关节囊’。
许多的姿势征状，不断的作消极的伸展显然不够。史达雷医生并不认为你把肌肉的两端拉
长拉紧，能造成什么实质上的帮助。
想像肌肉是一条橡皮筋，而这条橡皮筋一端粗一端细，如果把橡皮筋拉紧会发生什么事呢
？理所当然会从最薄弱的那一端拉长。
因此伸展腿后腱肌群，在膝窝后方会先感到压力。因此一般的伸展忽略了髋部这一端，而
这一端由关节囊包裹着，又粗又厚。
此书描述了非常多的松动术技巧，但先理解肌动学才能更明白他‘为何’这么作。
评价：赞到哭
8 . 解剖列车
神…神作。作者同时是医学领域的佼佼者，此书的概念串连了零碎的概念。
在这里我要特别说，对于训练要有一个概念。
点、线、面。
点，单纯从起止点看肌肉的运作。
线，观察邻近肌肉间，点对点的关联，如腰椎与骨盆之间的机转。
面，便是此书的核心，线对线的关联，串连了整个人体的经线脉络。
这本书难学难精，深入没有浅出QQ (应该是我个人太废…)
从各种解剖经线判断问题的核心，但一半的篇幅在用文字描述肌肉的处理。
实作面还是要真的操作比较能懂，但这本书的概念依然很珍贵。
从浅背线的足底紧绷影响骨盆前倾，并且在浅前线产生影响。
从螺旋线的前锯肌与菱形肌的竞争，影响肩胛骨的摆位。
促繁不及备载。
这本书需要对肌动学的概念非常非常熟悉，否则点与线不扎实，面的概念便连不起来。
评价：请放在神明桌上供奉
结束不专业的分享，辛苦大家阅读了，真的靠杯长。
观念有错请用力打脸我，我会感谢你的。
最近版上吵得沸沸扬扬的教练素质，突然也有感而发。
当一个需要专业能力的职业，却不需要严格的遴选机制，只会导致很多怪现状的出现。
但如同板上的大前辈k大所言，当客户只需要60分的上课品质，我们硬是要给他61分70分
，真的是客户要的吗？(请原谅我忘记原文了0.0…)
K大真的是训练师领域的领头羊，我也认同他认为一个教练应该要是能训练一个MLB选手才
合格(那我大概20分不到….)。
每句话都让人省思，每每看完k大脸书都会感到，我还只是蝼蚁阿。
身为指导者，真的必须时时刻刻保持学习的热情，永远都是不及格的。
共勉之。
最后，如果你正在苦学以上书籍而无人可以讨论，欢迎寄信给我，我正在找可以互相交流的
伙伴哈哈。
#Kat铁粉
#苗栗流浪中，有点荒凉
谢谢大家的捧场哈哈～
小弟才疏学浅，还得继续学习。
最后回馈一个大家实际上比较用得到的，叫做‘训练品质’
简单说，不要从形去看，要从肌肉的脉络，关节的细微走向去看。
譬如说推胸，如果只从动作看，容易以动作完成为目的，忽略许多细节，还为了所谓的感受
度，拱腰或屈髋，让腰椎处在危险的位置而不自知。
从肌肉与关节的脉络去看，参与的关节有肩与肘，容易犯的误区就是肩部前倾征兆到前钜肌
(但要澄清这是好肌肉)。肩部内收 手肘靠近身侧，抑制了胸肌在胸骨段的征兆。肩部外展
手肘远离身侧，征兆到棘上肌及上斜方肌等等，甚至导致肩部夹挤，邻近肌肉肌腱都会受到
压迫，这是最最糟糕的。(肌动学)
最棒的就是‘将直杠折弯’这个提示，创造外旋力矩并将手肘摆在适中位置。[取自灵活如
豹]
揉合多本书的不同概念，才不至于以单一的角度看待训练并产生盲点，学无止尽。
身体的肌肉经线就像河流，错综复杂，深浅交错。作一个动作就是邻近相连的所有肌肉在做
竞争，而关节角度走向影响了分配额度。
‘训练品质’便是去了解肌肉的脉络，减少训练产生缺口及分流，以保有目标肌群的最大效
果，这就是品质，共勉之。