想请教大家这是今天去量的身体组成，犯了一个错误是我是健身完才量，最大问题点是10
月份去网站算Tdee发现有2400，当时未察觉以少500卡1800去做减脂并以2.5x体重 我是17
3/80
早餐两片全麦土司蛋跟无糖豆浆之类的或牛奶跟鸡肉片
自己午餐都固定生菜配合鸡胸肉跟半个全麦馒头，不然就是地瓜、荞麦面
晚餐自助餐固定都会有一份炒蛋量会多一点跟深绿色菜，大概两个三杯鸡，肉类我都抓两
个左右，半碗饭，我都会去用开水稍微过游水
下午会饿就无调味坚果或晚上吃水果
健身方面因为有一些安排一周三次
都以重量训练为主，腿部以深蹲完再去机械式加强
背部就以硬举其余机械式 胸也没放过
但今天看到成果真的很差，想请问哪里可以做改善，另外我现在蛋白质理想要大概掌握多
少呢？
看了很多youtube饮食影片还是不太清楚再麻烦各位帮忙小弟了。
https://i.imgur.com/nL0OTN6.jpg
https://i.imgur.com/c3j4CRr.jpg
这两张差在哪然后成果真的很差是你镜子里面完全看不到转变吗？瘦不下来就是吃太多或是运动强度不够，三杯鸡 坚果超油、水果也是高糖的食物，看起来就是营养没控制好可以考虑是否要执行间歇性断食，因为你目前的饮食计画还把点心考虑进去，感觉不像是要减肥欸
你数值跟一年前的叔叔几乎有九成像。你年纪只有叔叔一半，等你自认摆脱菜鸟期时，锻炼上应该更勤快，一周以五天训练为目标，三天实在很少。吃的方面我觉得你吃得比我还少，但你是否外食居多？是的话也可以考虑学下厨。
了解感谢大家回复，我下厨部份会多尝试自己下厨，体态是有变但肚子脂肪还是比较没明显，水果部份我会在做
作者:
lkkpal (沛)
2018-12-03 09:01:00坚果是好油吧 算好份量有什么问题吗
作者:
tsaiss (Samkh)
2018-12-03 11:48:00减肥我一年就瘦将近20
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-12-03 17:23:002400-500=1800
不就是没算好份量才会没起色吗…吃正餐能瘦的时候再考虑点心才对吧，怎么会正餐加点心瘦不了还觉得因为坚果是好油所以继续吃咧