想请教大家这是今天去量的身体组成，犯了一个错误是我是健身完才量，最大问题点是10
月份去网站算Tdee发现有2400，当时未察觉以少500卡1800去做减脂并以2.5x体重 我是17
3/80
早餐两片全麦土司蛋跟无糖豆浆之类的或牛奶跟鸡肉片
自己午餐都固定生菜配合鸡胸肉跟半个全麦馒头，不然就是地瓜、荞麦面
晚餐自助餐固定都会有一份炒蛋量会多一点跟深绿色菜，大概两个三杯鸡，肉类我都抓两
个左右，半碗饭，我都会去用开水稍微过游水
下午会饿就无调味坚果或晚上吃水果
健身方面因为有一些安排一周三次
都以重量训练为主，腿部以深蹲完再去机械式加强
背部就以硬举其余机械式 胸也没放过
但今天看到成果真的很差，想请问哪里可以做改善，另外我现在蛋白质理想要大概掌握多
少呢？
看了很多youtube饮食影片还是不太清楚再麻烦各位帮忙小弟了。
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