今年一月开始认真健身
一开始设定目标是身材变好
比较没有明确的目标
然后三个月量一次inbody
检视数据
前半年 体脂下降骨骼肌没什么变
于是6月改变设定目标为增肌
下半年 调整持续下降骨骼肌略略增加
有点不知该哭还是该笑
体脂下降还不错
但肌肉量成长缓慢
一周训练五天
胸 深蹲 背 硬举 肩
重量有慢慢往上加
练一年 自己觉得有抓到肌肉感受度
吃 机乎都自己煮
早餐 乳清套牛奶 花生起司吐司 蓝莓蜂蜜希腊优格
午餐 两块鸡胸 200g蔬菜 60g碳水
（前半年太怕吃淀粉
后来才知道增肌碳水是必要的）
晚餐 煮面加 鸡猪鱼牛任一蛋白质
睡前乳清套牛奶或套豆浆
餐间会吃水煮蛋 一天会吃到四颗
睡 晚睡 2点前后睡
每日都有睡到7～8小时
麻烦大家帮我看一下该调整的部分
三月
https://i.imgur.com/ijR1Z02.jpg
六月
https://i.imgur.com/Qhk1pPW.jpg
九月
https://i.imgur.com/8XXltFb.jpg
十二月
https://i.imgur.com/LYVh6WK.jpg
谢谢各位巨巨
另外我这有四个乳清空桶 板桥新埔
有需要可以站内信我