各位巨巨好
我想请教一个关于渐进式提升总重量的问题
下表是我目前训练菜单，采用推拉腿的安排，目前在思考之后如果要渐进式提升总重的话，要怎么增加重量比较好
https://i.imgur.com/a34c0on.jpg
课表上使用杠片的器材，我是直接以单边杠片重计算，前两套轻重量都是热身组，一次三组
举例来说，我卧推目前前两组热身，正式组单边15公斤，这样总共15+15+20=50公斤，做10下，总重量是500公斤
刚开始我是一组8下而已，后来慢慢变9下，现在10下，之后打算增加重量，回到8下，但是这样我提升到20+20+20=60公斤，8下也才480公斤，比我原先还要少
再上去25+25+20=80公斤，我推两三下就快紧绷，没办法撑到8下
除了卧推以外，其他也是同样情况，哑铃上胸，目前16*10=总重160公斤，再上去要20*8才有160公斤，但我20公斤应该是推不到8下（还没试过）
请问各位前辈，我是不是有什么地方误会了，目前刚练半年，刚开始都乱练，上个月开始排课表，另外我附上这一个月测量的inbody，早上起床空腹、泄洪完直接去量
小弟我不吝指教，谢谢
https://i.imgur.com/ry1hyRF.jpg

多动作，前1-3个动作休息长，次数少，后面休息短，次数多然后每周增加个一组，增个4-6周再重新测重量循环

意思是我再多加一组轻重量高次数的组合吗？

从50->70跳太多当然不行啊. 找小杠片试试55吧

如果加大重量后称不上去，可能是三头、前三角没有跟上，可以做一些辅助项目看看

https://youtu.be/Cw58CRtxIbY训练量的概念可以看看其实你的菜单做完后，再多做一点都是在增加训练量即使，10公斤做随便几下都是在累积总训练量

50跳80太快了 先10kg慢慢加另外训练量是重量x次数x组数 次数不够 用多组数补另外你才练半年也没人带 建议是先不要拼低rm

25+25+20=80?似乎不是唯一解

2.5磅5磅10磅都是假的？

可以往上加但你这是用飞的了吧

各位抱歉，我刚发现我手机app吃字很严重中间有一段被吃掉是60和70公斤的部分所以建议直接固定组数次数，增加2.5公斤、5公斤的方法吗？我是想正式组固定都做3组，比较好记

这个配色不符合多数民意先试着找到12RM然后做8.8.amrap 直到amrap可以10+再来找新的12RM

这配色只是观赏方便用...无其他意思

25+25+20不行，为啥不20+20+20?干嘛跳那么多

楼上，抱歉，手机发文，中间有一段被吃掉我用另一个app重新编辑一次了！