[问题] 臀推、硬举与深蹲下背酸 mr62207 PTT批踢踢实业坊

楼主: mr62207 (just) 2018-11-28 15:38:09

臀推应该是练屁股吧
最近开始练1.5倍体重的训练
臀推每次都是下背先酸屁股才开始酸
接着做深蹲或是硬举也都是下背非常酸...
不过隔天下背都不会痛，生活也都没啥感觉
我现在在思考，这是练到下背，以后就没事了还是我动作不正确受伤了QQ
不知道板上大家的经验如何?

作者: john0367889 (john) 2018-11-28 15:43:00

可以先改做库克提髋，应该是腰椎过伸不一定不酸就没事，腰椎过伸会在腰骶累积剪力，或许累积久了才有征兆不专业分析，剩下留给其他人补充

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2018-11-28 15:59:00

我一开始臀推也有这问题。后来发现是推起来时太刻意要让屁股抬高于水平线，导致后面这几公分其实是用腰和下背硬拱上去的。

作者: john0367889 (john) 2018-11-28 16:01:00

h大就是骨盆前倾了，并限制了臀跟腿后腱的发力

作者: Domtoretto (Toretto) 2018-11-28 16:02:00

硬啦ㄍㄢ、

作者: PandaSir (猫熊长官) 2018-11-28 16:08:00

因啦

作者: john0367889 (john) 2018-11-28 16:11:00

应举因举傻傻分不清(？

作者: orzx (Muhaha~) 2018-11-28 16:31:00

拍个影片来看看

作者: loveisth520 2018-11-28 16:36:00

都给啊

作者: yuhung (MimiBao) 2018-11-28 19:32:00

臀推你是不是推太重导致姿势歪掉？你先不要负重，单纯靠着做桥式，感受到往上抬时是臀部收紧然后熟练姿势并记住这种感觉后再负重看看不然正常来说下背是不会有感觉的，倒是颈椎可能会因为跟着移动会容易觉得酸 = =" (所以国外有些教学建议做慢一点或一只手稍微扶著后脑杓辅助，减轻颈部晃动造成的不适)

作者: ChikanDesu (痴汉) 2018-11-28 20:47:00

臀推1.5倍体重那你硬举是三倍体重吗...

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2018-11-28 21:55:00

plank

作者: cateyes 2018-11-28 21:56:00

我也看到1.5倍体重....

作者: liyang236532 (Han) 2018-11-28 22:02:00

臀推1.5倍体重怎么了吗臀推本来就可以做得比硬举重啊

作者: benboy (benboy★とし) 2018-11-28 22:31:00

1.5倍好像正常? 金钟国体重75公斤也臀推100公斤

作者: ChikanDesu (痴汉) 2018-11-28 22:35:00

可是我看臀推的标准比硬举少蛮多的耶

作者: loveawrybod (斯文人不斯文) 2018-11-28 22:40:00

你没看姐夫的影片失败

作者: n305762 (东) 2018-11-28 23:16:00

姐夫有一个讲下背痛的可以去看看

作者: candice1214 (羽姬) 2018-11-28 23:32:00

核心不够力

作者: SierraLiao (Sierra) 2018-11-29 03:02:00

臀推1.5倍体重很正常啊...... 2倍也很简单推文是不是没做过臀推啊哈哈

作者: wonderleave (欣赏俊男美女人人有责) 2018-11-30 01:51:00

臀推2倍体重正常+1

作者: loveorangel (爱.桔子.L) 2018-12-02 11:13:00

推钟国哈哈

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