[问题] 健腹轮能练到核心肌群吗? coga4712 PTT批踢踢实业坊

楼主: coga4712 (神手问世间) 2018-11-18 01:25:15

前几天搬东西感觉到下背跟腰有点酸
自觉可能平常忽于训练核心肌群想说在家练个棒式及仰卧抬腿
而家里还有一组健腹轮想问这个对训练核心是否也有帮助?
另外还有推荐其他训练核心肌群的动作吗?

作者: q125412 (q125412) 2018-11-18 01:34:00

下背酸不是应该练背吗(不知道对不对)

作者: XDGC (ID说明一切) 2018-11-18 01:38:00

下背酸先确认你搬东西是不是用腰在搬吧，要训练也是靠硬举或是RDL

楼主: coga4712 (神手问世间) 2018-11-18 01:48:00

所以跟核心肌群没关系囉还以为是我核心不够因为把重的东西搬上车时都觉得很吃力

作者: azure27014 (户愚吕秀莲) 2018-11-18 02:31:00

是你搬东西的方式错误

作者: tp61i6tl (阿超) 2018-11-18 03:56:00

下背也是核心

作者: talrasha (拉拉) 2018-11-18 06:19:00

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2018-11-18 09:06:00

可

作者: bxxl (bool) 2018-11-18 09:23:00

脊椎排列:先确定脊椎处于中立,骨盆与肋骨没有向前打开这部分会用到前侧核心把骨盆跟肋骨拉住举物时脊椎应该是刚性整体移动,不可有相对的屈伸这样自然就不会搞到下背酸.另外用呼吸保持腹内压,有助于稳定脊椎

楼主: coga4712 (神手问世间) 2018-11-18 10:17:00

感谢楼上大大们的说明

作者: motan (警察先生就是这个人) 2018-11-18 16:16:00

练过的感想:伤腰，不如练伏地挺身https://youtu.be/bb4x9WUJ-ik

作者: signm (sin) 2018-11-19 11:23:00

楼上你还真有种这样练

作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2018-11-19 17:47:00

滚轮让脊椎吃很大的剪力，迟早会受伤

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