楼主:
stanlyleu (蒼穹之戰神é‡è¿”人間)
2018-11-17 23:32:46最近还是决定花钱请个教练好好调整我的健身效率了orz
我请的教练是一个常常出国比赛健美的专业选手（除了帮人上课 就是在锻炼与准备参加
比赛）、由于是租用朋友提供的空间自己购置简单但足够的器材的独立工作室、没有健身
房抽成的压力 他目前是一小时一堂课收1200 我觉得还可以。 在还没正式上课前跟他聊
聊
他说 他因为自己的训练 事情还有手边的学生不少 大部分睡觉时间也是 “凌晨2-3点”
但他实际经验是睡满7小时比较重要。
至于吃
什么16小时断食法
生酮饮食
低碳循环法
他都推在一旁
他只要求看inbody数据
然后算出你目前所需要的
蛋白质 碳水 脂肪各是几克
总热量需要多少
少量多餐
但水一定至少每天3000c.c
然后下载fat secret软件
严格执行吃下去的东西
每天控制在这个范围
然后再配合他安排的训练课表与策略
在没上课的期间照做。
然后他个人不建议做完重训一小时多
又接着做有氧的训练方式
他说这蛮容易造成肌肉
无法进入生长的阶段的
尽量就重训日与有氧日分开
减脂期一周做个一到两堂
有氧还是效率快一些
（他认为16%以上的体脂率就一定要减脂 因为那时男性的雌激素也会升高不少 那时只当
增肌期的模式在训练与吃 会效果不彰）
嗯。。。先尝试三个月看看喽
以上只是分享一下他的想法给大家参考