如题
上礼拜发现有点过度训练的倾向后，马上就开始减量训练，这礼拜快过完了感觉只好一点
想说做其他训练取代减量，例如做药球砸墙，这种全身都能运动到的效果不错
我还不是很清楚减量周具体是要做什么，要休多久之类的
一周都做药球或壶铃取代减量训练可行吗？
纯减量我不知道为什么一个部位做2.3组就累了，可能身体还没恢复，但我已经调很轻了
如果是药球或壶铃就不用做重，全身也能练到
减量周有其他安排吗？想参考前辈们的做法，感谢

躺平躺好躺满XDD

出国到处乱走

有过度训练的倾向建议完全休息，做些简单的运动，但如果是有周期性的安排减量，我个人会用平常训练强度70-80%的重量做3组5下的主课表，同时暂停其他辅助动作，维持力量的水平加帮助恢复。

我平时20~24组，减量10组每组8~12下，休90s,多关节运动大肌群，胸背腿，肩膀不练因为我平常是一周四天上身下身所以一周两天练完就纳凉，剩下无聊都是慢跑休闲千万不要收养去碰大重量，神经修复没那么快

我Deload周三项会做轻重量3*5,剩余辅助训练还是会照做

我是平常重量的80%、组数跟次数不变，RPE6左右

摊尸式大休息

减量我通常是降低重量