目前减脂2个月
年龄 30
身高 178
体重 93 -> 89.4
骨骼肌 35.9 -> 36.4
脂肪重 30.2 -> 25.4
体脂率 32.2% -> 28.4
内脏脂肪 12 -> 10
基代 1717 -> 1753
吃的比率大概都是(根据myfitnesspal累计)
蛋白质 160g
脂肪 50g
碳水 150g
水 3500cc~4000cc
间歇性断食(16-8)从中餐开始吃，大概都吃到1800左右(1-4)
五六日基本上不忌口，都随兴吃但是基本上都是 蒸>卤>煎>炸
先前是1.3.5照着5*5课表练，最近我自己加上跟我一起练的人碰到瓶颈，想说换个课表
现在状况是
我跟同事1.3.4中午会练一个小时，礼拜二会打篮球，礼拜五我自己会随便练(比如平常没
练
我的问题是
1.如果想换个课表改成1.2.4 练 背胸腿，有建议的课表吗?训练时间大多一个小时
有大概看过一些健身youtube的影片，但是还是想上来问问
2.另外如果我自己礼拜五要加练，会建议先练那个部位?或多加强那个部位?
3.如果1.2.4扣掉中午重训，晚上再去上个飞轮课会太多吗?
4.听说减脂期别拉得太长(我打算减到年底)，那如果我先暂时恢复，大概多久可以再继续
减
以上，再劳驾大家拨空解答，谢谢