※ 引述《sa11223 (sa11223)》之铭言：
: 各位巨巨们大家好，有几个问题想要请问
: 第一、
: 大家都知道健身要热身，但真的说要怎么热身其实爬文后还是没有确切概念
: 主要问题如下：
: 目前习惯的热身方法是滑步机或是飞轮 5-10分钟
: 但是这种热身感觉都是下半身在动比较多？ 这样假如我今天要练胸跟背可以吗？
热身有两种：一种是全身热身，一种是局部热身。全身也就是类似跑步等有氧运动，因为
血液循环变快导致的体温上升。局部则目的是让“肌肉充血”，不仅能预防拉伤，也能让
肌肉发挥较佳的运动表现。
对重训来说，如果天气很冷才有全身热身的必要，当然全身热身也没有不好，但相对局部
热身来说，局部热身是每一次重训前必须要做的！
: 第二、
: 想请问如果时间充裕可以常常去健身房
: 各种部位都做跟一天专练一种部位，哪种训练效果会比较好呢？
: 因为健身房常常会遇到器材要等的情况，所以就会空什么器材就去练什么
: 这样会不会不太好？
这个问题很看人，广义来说，新手适合各部位都练，因为新手各部位能承受的最高可
恢复量不高，因此相反地，老手比较适合一天专练。
但也有各种练法课表与周期化的不同，所以很难一概而论。
: 第三、
: 不知道为什么已经开始健身两、三个月了
: 可是我的胸推始终无法突破重量，平常都推12.5
: 如果要推15大概推完一组或两组就力竭了，第三组根本推不完
: 请问有什么办法可以突破吗？
: 不好意思 问题有点多 谢谢指教~
这个问题很大，可能是姿势的问题，可能是活动度与肌肉紧绷的问题，可能是课表的问题
，可能是吃的问题。
可以先拍影片检视动作，把姿势与活动度或肌肉紧绷问题排除，再探讨接下来的问题。
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