楼主:
bogie (阿绯)
2018-11-06 14:19:07各位巨巨，小弟瘦弱170/68
硬举最近才开始练，一般都是做6-7组
第一组空杠20kg热身，后面一路从
50kg*15
->60kg*15
->70kg*10
->80kg*6
->90kg*2
->70kg*5
->50kg*6
大概到极限就到了，组间休息2.5mins，也不知道这样练对不对...
且助力带掉了，后面手爆掉抓不住
我的硬举应该是传统混著罗马尼亚式 (黑白做的概念)
练完下背会有点微酸，上背倒还好
当下是腿是没感到酸痛
隔一天后会发现脚伸直腿后侧酸到哭
重点是这个酸痛会持续4天甚至5天
这样好像根本没办法再排深蹲，所以变成一周深蹲、一周硬举...
请问需要调整吗，是否可以给点建议呢? 谢谢
作者:
SupCat (空空)
2018-11-06 14:23:00正常
作者:
STi2011 (鸟王达)
2018-11-06 14:29:00求举重式混罗马尼亚式讲解
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-11-06 14:33:00还是可以蹲 蹲轻一点就好
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-11-06 14:34:00而且深蹲是操前侧跟后侧关系没这么大
正常 而且我猜你深蹲完 没有做伸展也没做按摩 才会酸痛成这样正常 而且我猜你硬举完**(修改打错的地方)
作者:
akai0928 (so what)
2018-11-06 15:08:00请益举重混罗马尼亚式
作者:
STi2011 (鸟王达)
2018-11-06 15:10:00所以你只有第一下是从地上拉起来 接下来变RDL的意思?
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-11-06 15:11:00你蹲之前先把髋跟前侧拉一下热身 不然力量传达不易
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-11-06 15:11:00干那就是RDL啊XDD
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-11-06 15:30:00
昨晚硬举做完5*5现在也还在酸 睡到不知人
RDL就RDL 硬举就硬举 为什么不好好分开做呢？
作者:
psychoF (F型患者..)
2018-11-06 16:48:00因为你刚练
作者:
nk101 (安答)
2018-11-06 17:01:00离心硬举 ?
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-11-06 17:06:00每天滚筒放松个十分钟
作者:
q125412 (q125412)
2018-11-06 19:16:00你说的是paused dealifted对吧
作者:
gf000100 (Comber)
2018-11-07 08:29:00ㄅㄨㄧㄠ不要痛就好
作者:
shietsd (123)
2018-11-07 09:09:00我硬举排在背，深蹲排在腿日
作者:
isaacx (WayneH)
2018-11-07 17:50:00看到上面回复.. 一个半月就是刚练没多久 有什么疑问QQ?
作者:
gongongon (改天å†æƒ³)
2018-11-07 21:38:00你可以深蹲硬举排同一天