各位巨巨，小弟瘦弱170/68
硬举最近才开始练，一般都是做6-7组
第一组空杠20kg热身，后面一路从
50kg*15
->60kg*15
->70kg*10
->80kg*6
->90kg*2
->70kg*5
->50kg*6
大概到极限就到了，组间休息2.5mins，也不知道这样练对不对...
且助力带掉了，后面手爆掉抓不住
我的硬举应该是传统混著罗马尼亚式 (黑白做的概念)
练完下背会有点微酸，上背倒还好
当下是腿是没感到酸痛
隔一天后会发现脚伸直腿后侧酸到哭
重点是这个酸痛会持续4天甚至5天
这样好像根本没办法再排深蹲，所以变成一周深蹲、一周硬举...
请问需要调整吗，是否可以给点建议呢? 谢谢