前阵子inbody
http://i.imgur.com/opxVbDC.jpg
目前体态
http://i.imgur.com/DW5cBOT.jpg
我是肌肉量不高的人，虽然有考虑再增肌，但总体重不想超过60kg，心目中理想是：在60kg以下尽可能增肌减脂+有明显线条就好。
因而，我menu在排时就不会一天专炸一个部位，况且我的肌肉量也无法负荷那样的训练，所以我每次训练都是约一个小时内练4个部位：胸、背、腿、腹，然后平均练一天休一到两天，训练时间是晚上11点到12点，睡眠约6个半钟头。
器材我都是用固定式的，除了腹部的训练，由于我侧重下腹的训练，我只要找到可以让自己平躺且手有地方抓的器材就好，以让自己可以用下腹的力量撑起自己的脚做卷腹，还有另一个卷腹也是我会做的，我会一并截图在下方。
另外因为莴苣台南focus店离我生活圈最近，我不想跑其它分店了，想说就focus店内可用的器材来练就好，整理我用的器材如下：
(不过由于不能在店内拍照，所以我用google到的类似图就好)
胸：每组15下X4组=60下
http://i.imgur.com/rbzHEdp.jpg
背：二中择一器材每组15下X4组=60下
http://i.imgur.com/GgaaAoz.jpg
http://i.imgur.com/RfzsnxX.jpg
腿：每组15下X4组=60下
http://i.imgur.com/kLUs7eX.jpg
腹：图片截自official thenx
(1)每组15下X4组=60下
http://i.imgur.com/ChiqD5T.jpg
http://i.imgur.com/zPvn3RZ.jpg
(2)每组15下X4组=60下
http://i.imgur.com/KOA5rTh.jpg
http://i.imgur.com/tAkjMmD.jpg
也就是针对下腹我会两种动作各做60下=120下
再来关于饮食，我从来没买任何补给品，只从日常食物摄取，但油、煎、炸、冰、凉、甜的几乎不碰，尽量不吃宵夜，但忍不住时会喝无糖黑豆浆最多半瓶、低脂牛奶或芭乐、香蕉。
日常会吃的我整理如下，但真的台南focus店附近商家选择不多，而且我是懒到完全不自行备餐的人：
(1)多那之燻鸡生菜加蛋
http://i.imgur.com/0PF7rnr.jpg
(2)超商烤鸡三明治自行去皮
http://i.imgur.com/8dHB2yo.jpg
(3)多那之鲔鱼三明治
http://i.imgur.com/Z6MiieV.jpg
(4)subway鸡肉牛肉类都会吃(还会要求加蛋)
(5)成大旁面包店裸麦核桃面包
http://i.imgur.com/PNqKtBr.jpg
(6)超商茶叶蛋
http://i.imgur.com/mkryfuf.jpg
(7)超商牛肉干
http://i.imgur.com/KsdTcXy.jpg
然后蔬菜类的摄取其实没有很方便，我偶尔中午会混进成大学生餐厅的自助餐挑多一点蔬菜吃。
水平均早午晚各摄取900cc，也就是一天约2700cc，有训练的那一天还会破3000cc。
大概就这样吧，大家觉得关于训练和饮食，我可以再怎么调整？尤其我觉得我的下腹真的令我很苦恼...
感谢，以上。