各位巨巨好
小弟前几天在看教深蹲的影片
发现影片似乎高低背杠都有人建议
自己去worldgym看也是高低背杠都有人做
因为小弟还是初学者
只知道低背杠会比较吃手的力量
但其他差异实在不太清楚
有人说低背杠可以用更多核心发力
自己试过却觉得更难出力
不晓得各位大大有这两种背杠的差异吗
该如何选择自己适合的背杠方式呢
作者: AO56789 2017-01-04 16:33:00
我同学才扯好不好，他有一次要交家政料理报告什么的其中一个是要写一样水煮料理的食谱，他居然给我写
作者:
linger (月半 了)
2017-01-04 16:33:00温水煮青蛙
作者:
XDGC (ID说明一切)
2018-11-05 20:10:00低背杠可以让你背得更稳，但是肩膀活动度要够好，对手腕和手肘的压力也会比高背杠大
作者: allen0981 (allen0981) 2018-11-05 20:20:00
低背买个护腕...我才蹲100kg不带手腕好痛
作者: Harrison1814 2018-11-05 20:29:00
哪个方式你背起来比较轻松..比较好发力就选哪种啊...每个人身体条件都不一样，别人是别人你是你，实际下去做看看身体就会告诉你该选哪一种背杠方式了
作者:
KVdr (魔导师Pa*chiu*chin)
2018-11-05 20:30:00高背重量吃在背上 我不行低背有手帮忙分散 加上护腕就很够
低背杠靠近身体核心，故95%人都可以比高背杠重但牵扯到肩活动度，故像我就不行低背
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2018-11-05 22:28:00训练就像饮食要营养均衡，高杠低杠前蹲过头蹲公主抱蹲握把蹲残障厕所蹲都可随时换X课表试试表试试
作者:
louiswu (louis)
2018-11-05 23:05:00低背杠就是离核心近，所以力臂比较短，想同重量下要克服的力矩就比较低，理论上会举比较重
作者:
benage (阿边)
2018-11-05 23:51:00签名档超好笑
我觉得低背杠好难> <"~完全不会，我说自己摸索的话
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2018-11-06 08:26:00
低背杠 舒服
自己也是在WG练 比较多的还是高背 看到低背的几乎都是很巨的
作者:
yohji03 (萌翻天的时代来啦)
2018-11-06 14:24:00刚开始可以自己较习惯或舒服的姿势 不用一味追求大家练什么
推w大的影片 超喜欢他的教学~我练到最后还是比较喜欢高背
江凯杰超猛的 之前还不懂的时候去wg都自己乱练 后来看他的教学影片增加许多知识
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2018-11-08 07:31:00高背核心脊椎负担大，肩手腕关节负担低，低背相反，建议两个轮流做，长时间下来可以追求平衡不过我自己高背斜方会痛到受不了，加强斜方或护具也能解
低背杠离核心近所以较轻松+1，目前在莴苣只练低背路过