小弟从八月开始跑531力量课表
一个礼拜三练
卧推77.5->95
硬举115->140
深蹲130->150
肩推因为之前受伤就没有特别练
力量上升是满意的
饮食并没有特别调整
跟平常吃的差不多
8月的时候inbody如下
https://i.imgur.com/kfoDu9f.jpg
前几天1rm周跑完
又去量了一次inbody
https://i.imgur.com/OwTAsi9.jpg
结果体脂肪不但上升了5%
肌肉量也掉了3.2
我之前的饮食大概是
早餐：一个烧饼夹蛋 然后里面包很多生菜再加一杯乳清
午餐：自己煮的便当，菜量不一定，但基本上都有30g蛋白
晚餐：有时候下班就公司附近便当吃一吃
回家再喝一杯乳清
是因为蛋白质不够，导致肌肉量掉吗？
我这样算是正常吗？
肉量掉但是力量却上升了
我现在应该边减脂然后跑肌肥大课表吗？
跪求高手解答
谢谢！！

请问你有听过健力肥宅吗？才三个月就想要一个趋势 你看过股票吗？身体指数真会是递增或递减喔 都马是波动的 大孬

不要吃烧饼，还有深蹲比硬举强，好特别呢

一楼讲的好像健力都肥宅一样

巨巨会跟你说看镜子才是最准的

就乱吃啊 谁知道零食吃了多少 怪课表喔

除非你技巧大有调教，不然肌肉量不可能掉

蛋白质不够吧

直觉上你应该已经过了蜜月期，增肌幅度应该不会很明显很正常，再加上你没有挑身体不受活动饮食干扰的一个最佳时机去量，本来误差波动就会很大；进步的力量有可能只是因为训练用对方法，所以技巧和神经正常适应上来而已

想看看一楼有多巨

肌肉量掉那么多可能是误差

看镜子谢谢

机器本来就有误差 一个小时后量都可能不一样了

我也深蹲比硬举强耶 硬举会怕

深蹲比硬举强不行吗？

你应该先想清楚，要的到底是力量还是肌肥大。如果求的是三项力量，就不要在乎体脂那些数值。健力巨巨那些力量超大的，除了肌肉外，也需要多于常人的脂肪，身体才能支撑几百公斤。

楼上你不知道有种东西叫量级吗?

需要脂肪支撑重量？神逻辑

105kg以下的量级有哪几个是体脂肪爆高的肥宅？

握力差的话, 硬举就会比深蹲弱吧

江凯杰那个力量搭配那肉量和体脂..谁说力量大一定要高体脂，你先到105kg以上再来说需要高体脂，不然都是无法减脂找借口的健力肥宅

江应该有在练健美 看二头就知

误差吧 5趴..

笑死脂肪支撑重量 你有看过Juan Pedro Franco Salas去ipf比赛腻然后回楼主 inbody数据本来就是拿来参考的 造成数据有变动的因素很多 光是尿个尿就有差了