楼主:
yoshyou (耶)
2018-11-02 13:34:17各位前辈大家好，小弟长期潜水受各位启发甚大，先谢谢大家
小弟健身时间大约一年又两个月，在这之前有运动习惯但没有进过健身房
去年惊觉自己是个泡芙人，决定开始健身，一周去六天，每次一小时
课表分成 腿、背(+肩)、胸轮转
中间为了摸索身体，经历过(自以为的)减脂跟增肌
上星期吃饱饱后一时兴起去测量inbody却非常纳闷，因此想请教大家:
1.身体数据
身高 体重 体脂 肌肉量
一年前 169cm 69kg 22% 31.2kg
现在(吃饱) 169cm 68kg 18% 32.7kg
平常 169cm 65kg 14% (体重计和皮脂夹)
由于是刚吃饱，体脂很高也很理解，之前用皮脂夹测量大约14%，算是有满意
然而肌肉量只增加1.5kg却完完全全超出预期，原因如下
2.力量有提升
因为一年下来我的力量有显著提升:
深蹲 30kg 12x4进步到 100kg 8x4
单杠从完全起不来变成宽握 12x4
卧推 从零变成 弱弱的50kg 12x4
其他划船、滑轮下拉、肩推也都进步很多
可是却只有增加1.5kg的肌肉?
3.饮食
以下是我的饮食，由于很多是摸索中，也请大家不吝指教:
【去年8月到今年2月的普通饮食】
没啥变化，但都和基础代谢率相当
【今年4月开始到8月的增肌饮食:】
早餐:一份乳清泡燕麦奶、一颗馒头、水果
10:00 再一份乳清
午餐:吃学校伙食，和小朋友吃一样的依照营养师提供的大约是800大卡和26g的蛋白质
3:00 再一份乳清，训练之前再来一条香蕉
训练后乳清
晚餐:costco鸡胸肉一包、自煮面条、两颗蛋、水煮青菜
这个过程大概多了两公斤纯体重
【7月开始到现在的减脂饮食:】
早餐:乳清加燕麦奶、水果
午餐:学校伙食，会过水，白饭只取用一点点
晚餐:牛肉一包(大约150公克)、自煮青菜、三颗蛋、面条
大约是2000~2200大卡之间
这个过程从70kg减到66kg
4.照片
谢谢大家提醒 这里补上照片
1月的时候 https://imgur.com/HIG8oIr
10月现在 https://imgur.com/wk6UQ9z
5.问题
以上面的资料来看，力量显著提升、肌肉量却意外的少?
难道增肌时吃不够? 还是减脂期都把肉减掉了?
或者是我运动的方式有问题? 自己是比较想练出好看的线条
谢谢大家拨冗!
作者:
sephen (实施绑椿 民心上升!!!)
2018-11-02 13:43:00你要练建力还健美??? 健力看重量 健美看身材贴身体组成不如贴身材上来看吧现在一堆人贴肌重量数据不知道在贴三小朋友的
作者:
arishina (weishin)
2018-11-02 13:45:00减脂同时增肌这么容易就不用分减脂期和增肌期啦
作者:
sephen (实施绑椿 民心上升!!!)
2018-11-02 13:45:00自已求的是什么先定义清楚 是求运动表现还是身材
作者:
Audien (Audien168421)
2018-11-02 13:54:00照片
力量提升一部分是神经系统适应的结果吧建议吃 更多多多啦 专心增重
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-11-02 14:14:00照片很ok呀
吃太少，训练菜单变化多点，增肌期不要怕变胖，减脂期再减回来就好啦（以上在不乱吃有挑选的情况下）
一月看起来肉量还好点，十月简直瘦而已。然后你从七月开始的减脂饮食，吃那么一点而已有超过2000卡？怎么看顶多1700-1800而已。吃那么少当然不会长肌肉啊。
作者:
sephen (实施绑椿 民心上升!!!)
2018-11-02 14:27:00我觉得你训练强度不大够.....看起来就瘦了而已
弱弱的发问 我以为空腹体重低体脂高 吃饱体重高体脂低是我观念错误吗
作者: hayheap 2018-11-02 14:58:00
你增加的不是肌肉，问问教练看姿势有无代偿，这身高体重不该像这样
认真讲你的状况跟我一样 你现在只是需要增肌而已不用担心太多 增就对了 你会发现 肌肉会慢慢出来的
作者:
wav54321 (greener)
2018-11-02 15:34:00有时候重量进步不是肌肉变多 是技术进步了 或者是不正常的代偿导致
作者:
urban01 (签率~)
2018-11-02 15:38:00我觉得很好看耶...
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-11-02 15:43:00应该就神经适应而已啦
作者: tyhiub 2018-11-02 16:25:00
冬天可以开始lean bulking了 慢慢增起来
作者:
cnns (HY)
2018-11-02 18:52:00一月和十月根本没差吧...
感觉进步得很强大呀...没道理只靠神经就撑起来吧?恐怕还是减脂期把曾经拥有过的肌肉都减掉了，剩神经我是这种情况的话，应该会先去再量一次inbody然后重新再来一次增肌期，三个月后看看会变怎样
作者:
cnns (HY)
2018-11-02 18:56:00我个人是觉得以身高和肌肉量来说动作熟练（神经）是可能办得到的
作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-11-02 19:17:00
三项都只有重量组数而已 没有讨论到动作的品质
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2018-11-02 20:28:00一、去脂肪种还不错，体脂率10~15%增肌比较理想二、有做有氧吗
作者:
KY1998 (HAN)
2018-11-02 20:35:00照片没啥差，深蹲有全蹲吗，还是守正蹲？
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2018-11-02 21:06:00练健康有氧为主重训为辅，黄阿文65岁蹲90kg21下，有氧除了健康，还可避免最后几下心肺比肌肉早无力
作者:
kairi ( )
2018-11-02 21:54:00照片看起来真的差异不大
作者:
ksfable (****)
2018-11-02 22:16:00有差吧 看起来结实多了
作者:
hellomo (HELLOMO)
2018-11-03 00:04:0010月的蛮好看 可以继续加油
作者:
isaacx (WayneH)
2018-11-03 00:52:00健身第一年应该差异最大 但看起来差不多欸 手臂看起来粗点
作者: pigmimicat (dsf) 2018-11-03 01:00:00
别跟网络比
一个月卧推含杠50有点弱，要不要考虑每周提高2.5kg
进步最多的背和腿刚好没拍到前后比较，当然看起来差不多