各位前辈大家好，小弟长期潜水受各位启发甚大，先谢谢大家
小弟健身时间大约一年又两个月，在这之前有运动习惯但没有进过健身房
去年惊觉自己是个泡芙人，决定开始健身，一周去六天，每次一小时
课表分成 腿、背(+肩)、胸轮转
中间为了摸索身体，经历过(自以为的)减脂跟增肌
上星期吃饱饱后一时兴起去测量inbody却非常纳闷，因此想请教大家:
1.身体数据
身高 体重 体脂 肌肉量
一年前 169cm 69kg 22% 31.2kg
现在(吃饱) 169cm 68kg 18% 32.7kg
平常 169cm 65kg 14% (体重计和皮脂夹)
由于是刚吃饱，体脂很高也很理解，之前用皮脂夹测量大约14%，算是有满意
然而肌肉量只增加1.5kg却完完全全超出预期，原因如下
2.力量有提升
因为一年下来我的力量有显著提升:
深蹲 30kg 12x4进步到 100kg 8x4
单杠从完全起不来变成宽握 12x4
卧推 从零变成 弱弱的50kg 12x4
其他划船、滑轮下拉、肩推也都进步很多
可是却只有增加1.5kg的肌肉?
3.饮食
以下是我的饮食，由于很多是摸索中，也请大家不吝指教:
【去年8月到今年2月的普通饮食】
没啥变化，但都和基础代谢率相当
【今年4月开始到8月的增肌饮食:】
早餐:一份乳清泡燕麦奶、一颗馒头、水果
10:00 再一份乳清
午餐:吃学校伙食，和小朋友吃一样的依照营养师提供的大约是800大卡和26g的蛋白质
3:00 再一份乳清，训练之前再来一条香蕉
训练后乳清
晚餐:costco鸡胸肉一包、自煮面条、两颗蛋、水煮青菜
这个过程大概多了两公斤纯体重
【7月开始到现在的减脂饮食:】
早餐:乳清加燕麦奶、水果
午餐:学校伙食，会过水，白饭只取用一点点
晚餐:牛肉一包(大约150公克)、自煮青菜、三颗蛋、面条
大约是2000~2200大卡之间
这个过程从70kg减到66kg
4.照片
谢谢大家提醒 这里补上照片
1月的时候
10月现在
5.问题
以上面的资料来看，力量显著提升、肌肉量却意外的少?
难道增肌时吃不够? 还是减脂期都把肉减掉了?
或者是我运动的方式有问题? 自己是比较想练出好看的线条
谢谢大家拨冗!