我从去年八月169/99.3到现在78.3，
大概在今年七月以后就维持这样体重，
当然还需要继续减脂。
平常要上班，下班后还去参加很多志工活动、
开会、上课等等，所以运动时间真的要挤出来，
饮食真的很重要。
当初一开始也只能用宽距的伏地挺身，
1组10下就极限，
初期花了一个月让自己1小时内能做到10组，
但后2~3组只能膝盖着地。
而后渐渐胸肌较有力气后，
手腕也受伤了
（otz，因为当时也有做澳式引体向上关系)
在手腕复原过程中发现，
一般伏地挺身姿势很伤手腕，
所以后来去狄卡农买伏地挺身器，
用起来感觉就比一般伏地挺身还难些。
以下叙述从一开始到后来训练过程，
还是小弱弱。
1.普通宽距伏地挺身。10下10组/1hr
2.拳头伏地挺身 10下6~8组（手腕受伤，用拳头，但是手臂没力更危险）
3.脚垫高（床上）宽距伏地挺身，依然一次10下，10组
以下开始使用伏地挺身器
4.平地宽距负重伏地挺身，用背包负重8~~13公斤 1次10下，10组
5. 夹肘（窄距）伏地挺身，一次10下，此时觉得难度增高许多，目前最多撑到6组，组间休
息2分钟，再做一组膝盖着地的，胸就没力了。
未来一样，当肌肉增强以后，
会再垫高脚、负重继续，目前还有锻炼效果。
像姐夫、兆佑、cobra分享的，
超负荷训练原则，
增加组数、次数、缩短组间休息时间，
变化动作姿势（徒手）
满满的循序渐进就会有用喔。
https://youtu.be/1826aYbjy0g
https://youtu.be/CO-Dgs7tniE
: 标题: [问题] 胖子伏地挺身的次数问题
: 时间: Thu Nov 1 01:37:25 2018
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: 小弟身高约170
:
: 以前还是瘦子的时候
:
: 伏地挺身一次连续做20下都觉得还好
:
: 但自从体重从5x暴增到7x开始
:
: 发现伏地挺身越来越吃力
:
: 到75的时候
:
: 一次只能连续做10-12下差不多
:
: 再做下去姿势就变形了
:
: 但我的想法是跟举哑铃一样
:
: 伏地挺身的原理是要撑起体重
:
: 相对来说越胖的人等于就是撑起越重的哑铃重量
:
: 如果按照这样来推论
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: 一次做10下、一天做10次的效果
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: 应该不会比一次硬做20下、一天做3次来的差吧？
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: (别问我为什么不一次做20下、一天做10次
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: 我不是高手.. QQ
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