各位巨巨大家好
小弟健身已经三个多月了，背部的肌肉相较于其他部位来的不明显，心里面除了着急还是
着急，一直爬文却总是得不到改善的效果，于是想来请教各位巨巨。
以下是我的状况
我的菜单基本上都是硬拉，引体向上，各式各样的划船，每个4组起跳，每次在做的时候
都有挺胸缩腹并且尝试让背夹紧，当下是有感觉的但练完一整轮回家睡觉隔天早上起床酸
痛感并没有很明显，后来上网爬文说为了要让肌肉感受度提高需要在施力过程中放慢速度
，结果二头肌竟然比背还有感觉= = 而且还很容易缺氧。
请问各位巨巨该怎么办QQ

关键字"缩腹" 没感觉不意外

我觉得是因为背看不到才觉得长得比较慢XD

三个月蛮短的..也没说练的频率

重量有稳定上升就好吧? 背部肌肉本来就比较不明显

耸肩？

会不会是二头本来就没力？我刚开始也是背没感觉二头超酸，现在则是背整个爆炸

背练不好 第一个先检讨姿势 你怎么练的要不要拍影片一下

骨盆带放松让下肢乱晃或下背过度伸展做引体向上都是不好的腹肌确实是要出力稳定的若撇除动作不对的情况 可能是习惯课表动作/强度

想像力

练背很容易变成在练斜方，先确定你知道怎么用阔背出力

找peeta葛格的影片看一下