各位巨巨好 之前有发文问过菜单以及一些小问题
得到不少帮助 这边先感谢肌肉海滩版 惠我良多~
至今搭配饮食控制也瘦4kg了 虽然有点慢QQ
菜单(目前练2休1~2 往后加入其他动作后想把腿独立一天)
1. 腿+拉
https://imgur.com/yNbLbkf
https://imgur.com/qghR0IL
2. 推
https://imgur.com/ua1Zmoj
深蹲=70kg x 6
卧推=30kg x 12 因为没人帮补 不敢往上加
硬举没做 自己试做几次抓不到感觉...
深蹲(50KG x 12次 x 3组)影片如下
https://www.youtube.com/watch?v=2nMovNwJG4c
原本我是把腿独立一天出来 但是因为腿只有排3个动作
所以才把拉的菜单加进来一起做 大约2小时出头会全部做完
有想过加入RDL 但是臀部出力启动的感觉抓不到
而且深蹲后下背已经非常酸了(这正常吗?还是我动作错误)
当然如果再增加其他动作进去 我就会把腿独立一天出来
主要想请问这样的训练量会不会太少?
大部分的动作我都是抓12下力竭or接近力竭
是不是加一点重量抓6~8下会比较好?
另外深蹲动作是否有需要改进的地方?
通常深蹲做完后 我是内收肌+下背酸痛感很明显
股四头 臀大肌跟膝盖比较没感觉 不知道这是不是正确的?
我自己是感觉有时候起来的时候重心会稍微前倾
变成有点踮脚尖起来 不知道该怎么修正把重心调整回来?
另外硬举的部分 我已经看了好几次盖伊跟jeff的影片
但实在抓不到髋关节铰练启动的感觉
请问各位巨巨有没有什幺小诀窍可以帮助我?