[问题] 肌肥大课表安排 bleach1223 PTT批踢踢实业坊

[问题] 肌肥大课表安排

楼主: bleach1223 (坤) 2018-10-29 16:56:01

各位巨巨好
小弟我本身分胸背腿一周2循环实施约半年
背当天包含硬举
腿当天包含深蹲
最近因故只能一周练3天左右
该怎么安排肌肥大课表呢？
我有爬文说可以跑5x5课表
但那是健力三项为主
好像并不是跑肌肥大的课表？
我希望能够练到肌肥大搭配硬举深蹲
请问我课表该怎么安排呢？
目前想说把5x5课表变化
A 深蹲划船卧推肩推
B 深蹲硬举上斜卧推
请问这样可行吗？
感觉还是很少
感谢

作者: isaacx (WayneH) 2018-10-30 00:53:00

哈哈'上面也太可爱竟然乘开==

作者: leo820603 (马眼热血很热血) 2018-10-29 16:58:00

肌肥大跟深蹲硬举没冲突啊就课表不对

作者: nightcrow (叶子曰) 2018-10-29 16:59:00

呃，一周三天拿原本的胸背腿各一天不好吗？

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2018-10-29 16:59:00

分成推拉蹲三天

作者: wei12f8158 (WEI) 2018-10-29 17:07:00

5x5跑完再接肌肥大就好了呀@@

楼主: bleach1223 (坤) 2018-10-29 17:09:00

分推拉蹲一周一循环不会太少吗？

作者: kaiyoung (plus666) 2018-10-29 17:13:00

一周练三天的文最近一个月不知道看到几次了...

作者: bookticket (XD) 2018-10-29 17:18:00

你可以考虑当天胸背腿用5*5当基础练然后挑一个部位多练几组(胸背腿挑一个) 然后再视时间有无配肩三头二头练这样子练三天基本上是可以就是在有限时间做最大利用

作者: gloomywind (看开了，就好过了) 2018-10-29 17:45:00

5x5 是健力课表，你硬去改动作会增加神经系统跟肌肉的负担，尤其当你跑到开始会失败的时候，会发现即使中间休一天，你还是可能恢复不回来

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2018-10-29 17:55:00

5휵有25组健力这么多组？

作者: borntopull (borntopull) 2018-10-29 18:21:00

楼上 5*5是五下五组...

作者: wei12f8158 (WEI) 2018-10-29 19:02:00

没有人把组数乘开的啦XDD

作者: Hyelinlover (Hyelinloveme) 2018-10-29 22:46:00

D大要变签名档

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