大家好 我一周只能练三天
原本我都是三天 胸 背 腿(每天一个部位) 然后个别搭配个小肌群这样练
不过说老实话我感觉成长没有很好
最近又看到一些文章说一个肌肉部位一周只刺激一次效果没有很好
如果不是专业练健美(有用药?) 最好一周要刺激两次
所以我上网查了一下 看到有个stronglift 5x5 于是我有实行一下
不过由于作五下 我重量稍微做得比较重 前阵子做觉得腰有点酸
感觉是重量上去我姿势有点跑掉
所以我就在想 我可以把重量 还有每组次数还是改成肌肥大的模式
项目就跟stronglift 5x5一样
这样就可以每周刺激两次 又比较不会姿势跑掉(感觉比较不易受伤)
之后更稳定一点后再切到练肌力 一个阶段后再切回练肌肥大
这样相辅相成 各位巨巨们觉得可行吗
不过我怕做一休一做全身 我会修复不够o.o 下次做的时候还会酸酸的 如果能弄成像5x5那样abab 不过我内容改成上半身 下半身 让我每个部位休息时间有四天会比较好吗？
作者:
jasontmk (牧羊犬~~~)
2018-10-22 13:01:00大重量发力会不好掌控 除非老手我也认同楼上的作法 全身练 有基础了再分拆练
作者:
bxxl (bool)
2018-10-22 12:55:00你把原本的项目打散分配到三天,每天都练一点腿一点胸一点背比如说原本可能一天同部位做五六种动作或是比较多组,就变成同天每个部位只做一两个动作,组数也少些(看搭配调整)
课表应该是看你的身体状况去排吧没有一定要跟谁一样你练一阵子看看,再作调整
作者: brouce3 (Isaac) 2018-10-22 14:51:00
所以有点酸不代表不能继续做吗？
我觉得你顾忌太多，休多少应该是看身体的感觉。如果休一会让你觉得越做越差，那可能就真的要再休，但如果身体没事，继续做也无妨。酸痛的部分如果你有收操跟按摩可以让恢复期短一点
作者:
sumton (CHCH)
2018-10-22 12:20:00你可以走疯牛5*5