[问题] 新手不知该如何规划饮食计画 s920355 PTT批踢踢实业坊

[问题] 新手不知该如何规划饮食计画

楼主: s920355 (小囧) 2018-10-15 22:17:19

先自我介绍小弟171cm/58kg/27y
目标是想要增重到66~70kg
虽然有在运动但前几周Inbody体脂肪量出来16%(变高)
体脂肪能在这个数字也算吃老本(以前爆干瘦)
不过重要的是肌肉量没有变化
看了很多影片与资料意识到我好像真的没有吃到该有的标准
决定恳请各位大大交导我如何规划饮食计画
如果一天热量(网络计算)抓2400大卡
我该如何分配给碳水蛋白质脂肪比较恰当呢?
还有每日的水果也要放入计画中吗? 我满少吃水果的
最近有努力喝水喝到2000cc 以前大概喝到1200cc
再麻烦大家了

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2018-10-15 22:20:00

吃太少练不够

作者: yostarmove (charming211) 2018-10-15 22:38:00

Youtube找找有很多，多看看大方向大概是怎样，总之多吃一点

作者: xiaoyao (改变) 2018-10-15 22:59:00

先列出你平时三餐菜色吧

作者: Stonghenge (仁武王力宏) 2018-10-15 22:59:00

不是啊，你没提出你目前有的，我要怎么给你新的?

作者: talrasha (拉拉) 2018-10-15 23:11:00

你的体型很适合长跑...

作者: isaacx (WayneH) 2018-10-16 00:13:00

给的资讯好少饮食训练项目呢厄你爬过文了吗

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-10-16 06:17:00

伸手牌

作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-10-16 11:55:00

爬文，自己试过后再来问，不然请教练，谢谢

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