内文很长
先介绍一下本人
本人35岁，身高170体重66
小时候踢足球左脚踝有严重扭到过
但没有去治疗
导致长大后有的时后
尤其是跑步的时候
比起右脚，久了容易酸痛
另外唸书时因为CS及网咖正当红
每天火拼的结果
成年后发现手腕及手背间
有一肿块
后来才发现叫剑鞘囊肿
导致我之前从事按摩无法再继续
因为会痛且无法出全力
当兵时则有一次因为不小心，餐厅的油水分离槽盖子没有关好
不小心踩空掉下去，左膝膝盖用力撞击槽内的水泥壁面
而后军医院诊断膝盖内侧骨膜损伤，吃消炎药和免操课1个月
但退伍久了之后，开始慢跑后发现受伤的那个膝盖跑久了就会开始紧绷，僵硬，疼痛，虽
然用护膝能有效改善，但痛感还是让我
没有在再继续跑步了...
之后接触重训，那时水管的影片还不太多，也不知道ptt有健身版
总之先看书来学
给自己弄了个菜单
简单的器材，就在家里自我训练
因为之前瘦到会被鬼抓去
所以认真练个两个月，外表就有很明显的成果，体重增加3公斤有
身旁的人都看得出来有练身体
我的自信也加分，但同时
练的时候，下背痛也随之跑出来
导致后期练的时候越来越灰心
连深蹲的时候
旧伤的膝盖也开始有不适的感觉
刚好那个时候换了工作
变得更忙碌，休息时间更少，就把重训放弃了....
多年以后，就是现在，把当年买的哑铃杠铃整理一下
再看书拟了个比较强度低的菜单
重新回来锻炼，因为已变成大叔
练了刚好一个月，体重变轻一点，肌肉外观有变结实一点
比想像中的快，不过下背痛在练半个月的时候就跑出来
我吓了一跳，这次我再看书，上网
然后把会让我下背痛的动作
(负重抬臀)换成(哑铃登阶)
后下背痛的问题就不见了，因为我是在家训练，所以家里没什么器材，除了哑铃杠铃瑜珈
垫之外就没有了
所以我卧推的菜单就是在瑜珈垫上的地板杠铃卧推，一个月不到我从25kg的重量增加到41
kg
但是练三个礼拜之后，我的左肩开始喀喀响了，然后卧推到最后一两下的时候
肩胛骨附近开始疼痛
不过我还是把他推完了，而后练习有多休一天，之后的练习就没状况把他推完了
但是今天卧推的时候，推没两下就开始痛，想说再撑个几下，但后面有一下变成推上去的
瞬间，左手整个没力，然后41kg的杠铃整个就压在我的身上，左右手都有缓冲，所以速度
不快，可是我却整个脱力，完全没办法把杠铃从我身上移开，只好先压着，我在一点一点
，把他移开，当下真的觉得自己要挂了....
结果训练当然是先中断
每次感觉要做什么运动，都会让自己身体受伤
本人身体天生僵硬到不行
不知道是不是这个原因
导致容易受伤
不过这次又回来的重训，不想再轻言放弃，只是可能要再休息一下才能继续了......