楼主:
s970028 (平凡路人甲)
2018-10-14 23:07:48如题
小弟就是那种无法亚洲蹲的人
蹲下去脚后跟无法贴齐地板
要垫起来那种
有去爬文
大概就是阿基里斯腱太硬
不过没有查到什么比较好的训练法
目前深蹲
小弟的朋友是建议我
稍微垫个小杠片 让中心能确实压在脚后跟
但是长久下来这样可以吗
还是无所谓呢
硬举方面
小弟就是用相扑式硬举
脚打开一点抓好杠重心能往后
脚后跟也能贴地
不过好像有时候肩颊会没后收
加上一些圆背问题 导致今天昨晚腰部有点酸
可能还要修正....
不过因为无法亚洲蹲的关系
所以传统式好像就比较困难呢
请问板上前辈有遇过或指导过类似问题的经验吗
谢谢
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-10-14 23:17:00要不要考虑成人芭蕾舞课？其实芭蕾满能训练手脚协调以及筋肉舒展(Sergei Polunin的肌肉线条真的超赞XD)或是瑜珈课？这些都有助于你的柔软度和活动度
作者:
dinos (守护神)
2018-10-14 23:21:00我也没办法亚洲蹲,所以脚掌站1.5肩宽+外八到接近90度缺点是大腿内侧要出很多力
我以前也不行 以为是基因 持续放松脚踝胫骨小腿半年多现在可以了 看你要不要而已
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-10-14 23:42:00
我也无法亚洲 我硬举用相扑 跟蹲举穿举重鞋
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-10-14 23:43:00
请问楼上怎么放松
真的有脚的问题就没办法 但很多都柔软度问题滚筒网球持续放松大小腿内外侧 走路跑步坐下时注意不要踮或翘脚跟 慢慢就会愈来愈好脚踝部分看结构摸索抓到痛点之后基本上自己用手就能按开了 也不会受伤足底足弓可以靠轻踩网球放松 这些油管都有教学
亚洲蹲跟髋关节的活动度有极大的关系。大便蹲蹲得好都没问题
我是建议大腿该边滚筒先压一波 很多蹲不下去都内侧太紧
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-10-15 00:04:00多去外面蹲大便啦XDD
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-10-15 01:28:00
你可以问外国人
作者:
yccheng ( 挤你)
2018-10-15 07:24:00穿有跟的举重鞋
作者:
voohong (vhlhong)
2018-10-15 09:20:00脚根放杠片或是相扑硬举深蹲
作者:
haXD (拎北拍到丁-滚滚)
2018-10-15 10:42:00第一次听到亚洲蹲@@Google完发现也太可爱了吧
作者:
blue1204 (Water)
2018-10-15 11:08:00以前蹲的下，现在髋关节出问题蹲不下去
作者:
nk101 (安答)
2018-10-15 11:32:00我也站宽距，硬举有杠抓，刚好可以改善一蹲就往后倒的问题
楼主:
s970028 (平凡路人甲)
2018-10-15 12:02:00感谢大家 未来会考虑买一双鞋><
作者:
ice1015 (ICE)
2018-10-15 13:17:00急用=买举重鞋，一千多到五六千都有。长久之计=长期的拉筋以及放松。
作者: arms6806 (三月) 2018-10-15 13:18:00
家里改成蹲式马桶
作者:
rambo0021 (rambo0021)
2018-10-15 15:27:00我也不能亚洲蹲 扁平足+青蛙肢 热身够加穿硬底的鞋子会改善很多 刚开始也没办法全蹲
作者:
exnest (勋勋)
2018-10-15 21:20:00我也不能蹲耶 之前医生说肌腱比较短(?) 不过好像可以买鞋子改善动作
作者:
xzoex (青菜萝卜各有所号)
2018-10-16 05:57:00我也无法亚洲蹲，我都膝盖向外，照样可以练得很好，臀肌也是很有感，大腿内侧也能练，另外再练弓箭步，左右互换跳用跳的喔!! 隔天照样无法下床痛到吓吓叫，强度绝对够(膝盖向外的意思就是正面看成ㄇ字形) 要蹲多低就蹲多低~~
作者: Shayoun 2018-10-16 09:45:00
我也是天生O型腿，双脚站立时没办法并拢，下蹲时只要到一个角度就会往后倒，蹲的姿势也是用脚尖没办法用脚后跟贴平地板，这是没办法靠柔软度和拉筋改善的，训练的时候我是用相扑硬举的姿势，深蹲也是宽蹲，训练起来需要比一般人花多一点时间，去找到自己可以的角度和姿势，建议可以请教练协助你，这样比较容易
作者:
ruokcnn (Dean)
2018-10-22 11:17:00脚跟放钢片练到爽了再想怎么把杠片抽起来吧