※ 引述《pi2324 (PTT)》之铭言：
: 上次问一个教练
: 如果斜45度腿推机放100公斤的杠片
: 实际上压在腿上的是几公斤
: 巡场教练说100公斤加上空重
: 会这样问是因为感受度和想像的重量有落差，觉得不像乘上1/2的感觉
: 真正的重量是跟sin角度有关吧…
最近也是在思考这个问题。
关于“推200有些换squat来蹲只剩下60”这一点，如果以“肌肥大为目的”来思考，两者
的差别在哪？
以胸肌平推来说，如果用健美的方法来练，没有拱腰、没有借助腿的力量……等健力的技
巧，那你用卧推架、史密斯机器、Hammer Strength Chest Press三种来推，有没有“显
著”（significant）的不同？
机械式的器材（包括史密斯），是可能推的比较重，因为轨道或其他设计让你实际推的重
量小于杠片放上去的重量。
但如果我们全部只看实际重量，那自由重量的刺激跟机械式器材的刺激，对肌肥大有无显
著的差异？即：
假设你史密斯胸推及Hammer Strength平胸推可以推120KG，实际出力（假设）是100KG。
而，卧推架，完全没轨道的卧推，实际出力也是100KG。那，用这两种器材练出的胸肌（
肌肥大），会有多大的不同？还是，应该差不多？
回到腿推。
假设目的是大腿的肌肥大，那各种机械式器材的腿推及自由重量的深蹲，对股四头的肌肥
大有无差别？
深蹲跟绝大多数机械式器材最大的不同是：
1. 深蹲包含你自身的体重；Leg Press不用推自身的体重，只要推放上去的杠片总重即可
。
2. 深蹲很重技巧。即使你腿很有力，但如果你蹲举技巧不好，你还是推不重。Leg Press
或Hack Squat比较不吃技巧，跟你的肩膀、你的背、你的腰……几乎都没有什么关系，大
部分就是吃腿的力气。但深蹲时，如果你腰本来就有伤，或肩膀酸痛、或整体技巧没掌握
到，你就是蹲不重。
深蹲是可以练出肌肥大，很多国际比赛的深蹲选手腿都很粗。但也有腿没非常粗的，这跟
他的发力技巧也有关。
那，只练机械式器材（Leg Press 或 Hack Squat），能不能练出不错的大腿肌肥大呢？
理论上应该可以吧？你只要重量一直加上去，理论上，腿就要不断变大。那“推200有些
换squat来蹲只剩下60”的情形呢？这是可能的，因为你深蹲的技巧不行，不是你腿不行
。
除非，练腿非练深蹲不可。即，蹲举是完全不可取代的。
自由重量卧推可不可以被史密斯卧推或Hammer Strength卧推取代？我觉得可以。你如果
要练出又大又漂亮的胸肌，用这三种任一种应该都可以做到。
那股四头呢？有没有非用自由重量蹲举不可的理由？
另外，如果以肌肥大为目的，其他练腿的自由重量练法（如 Lunges、保加利亚深蹲、前
蹲举……）可否完全取代 Back Squats？单腿蹲的重量*2大概很难超越双腿蹲的重量，那
对肌肥大的效果来说，是否也就有差？或没差太多？
希望能听听各位腿王的看法。