我采取七天一循环，一天一部位的策略，
平日会安排我觉得比较轻松的部分，
假日练辛苦一点
*每组皆为12下
星期一 上班第一天，休息。
星期二 三头肌，动作5种共25组，其中5组暖身。结束快走1公里。
星期三 腿，合计10组，另外有爬坡1公里 (跑步机坡度最高时速6km)，快走2公里。
星期四 二头肌，动作5种共25组，其中5组暖身。结束快走1公里。
星期五 跑步，快走1公里暖身，时速11.5km跑3km。
星期六 胸，动作5种共25组，其中5组暖身。结束快走1公里。
星期日 背部，动作5种共25组，其中5组暖身。结束快走1公里。
重量方面我尽可能做极限又能保持住姿势的重量，
半年前觉得有进步，但现在又觉得没什么改变，
目前二四六日在健身房都两个小时才能完成，
想问这个套餐大家会觉得哪里需要改善，
目前身高163，体重61.5，体脂肪22%