各位巨巨好
先附上最近一次量的inbody
https://i.imgur.com/rGZgKFa.jpg
目前的训练课表是练三休一，胸背腿循环这样
Day1 胸+三头+前中三角
杠铃卧推 5x5 70kg (有尝试过75kg，不过第四、五组的第五下无法起来)
哑铃卧推(单边训练) 4x12 35lb
机械式下胸推举 4x12 30kg
上胸飞鸟 4x12 13.75kg
侧平举4x12 12kg
三头下压 4x12 19kg
法式推举 4x12 10kg+w杠重量 (因为不清楚w杠多重所以这样表达，请见谅)
Day2 背+后三角
负重引体向上 5x5 自身体重+10kg
杠铃划船 4x12 50kg / T-bar划船 4x12 35kg (看状况择一练，通常是杠铃)
坐姿划船(单侧) 4x12 30kg (这台机器https://i.imgur.com/CjFIJkr.jpg)
二头弯举 4x12 10kg
蝴蝶机反飞鸟 4x12 41kg
Facepull 4x12 21kg
Day3 腿
深蹲 5x5 90kg / 硬举 5x5 90kg (这次练深蹲下次就硬举，反之)
机械式-髋外展 4x12 45kg
Leg Extension 4x12 55kg
Leg Curl 4x12 40kg
站姿举肿 4x12 75kg
(心血来潮会练箱上单腿蹲 不过真的爆干累，
而且这个动作不知道为什么明明拿很轻却会累成狗QQ)
想请问这份菜单这样跑可以吗，有哪里有缺失或不足的地方还望各位巨巨提点
另外这份菜单也跑一段时间了，目前下份菜单想换成Bill Starr的5x5力量课表
跑完后再回来跑这份课表，就这样两份课表交换跑行得通吗
先谢过各位巨巨