[问题] 深蹲讨鞭 uttc PTT批踢踢实业坊

[问题] 深蹲讨鞭

楼主: uttc (mor) 2018-10-05 15:20:39

之前也有问过深蹲#1QvQ4I7V (MuscleBeach)
后来下背受伤好一段时间都没蹲
最近又开始尝试自由杠深蹲了
跟以前的比自我感觉良好觉得进步很多(?)
https://youtu.be/AkFkVChVIys?t=32s
自己觉得的问题: 核心不稳膝盖跟屁股没一起启动
再麻烦大家指教一下

作者: aa24225085 (小外野手) 2018-10-05 15:22:00

妹子有时候在这反而问不到东西....

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2018-10-05 15:22:00

可口XDD

作者: aa24225085 (小外野手) 2018-10-05 15:23:00

看吧，很准

作者: Trippinglove (Mr.Wang) 2018-10-05 15:27:00

膝盖不要锁死

作者: Stonghenge (仁武王力宏) 2018-10-05 15:27:00

觉得启动的时候髋太刻意后推了，变成微。早安式深蹲

作者: rocksayhi (阿嘉) 2018-10-05 15:43:00

觉得没什么问题

作者: hippochang 2018-10-05 15:45:00

下去的时候刻意后推屁股+膝盖锁死大概就这样吧

作者: dreaminc (啾) 2018-10-05 15:48:00

第二下有说不出的感觉

作者: sumton (CHCH) 2018-10-05 15:58:00

我觉得没什么问题，你会觉得屁股先出去是因为你站直的时候屁股会往前顶，这时候腰会额外吃一段力量而且背的张力会消失，站起来的时候屁股夹紧脚站直就好，此时上半身略前倾是正常的

作者: orzx (Muhaha~) 2018-10-05 16:11:00

核心要花时间额外加强，臀膝的分配靠低重多次训练调整深蹲大部份也就这两个问题

作者: zxvc (众生都是未来佛) 2018-10-05 16:18:00

我不敢说是专家。我觉得原po整体ok，但每次站起来最后时的摆臀在负大重量时可能很危险。我觉得负大重量时，脊椎最好不要有弯曲的动作。

作者: pphyy5844548 (千里) 2018-10-05 16:24:00

膝盖不要打直

作者: wei12f8158 (WEI) 2018-10-05 16:24:00

不要先退髋才动膝，两个应该要一起启动，想像妳如果要往上跳的话，妳不会屁股先往后启动，才启动膝盖往下https://youtu.be/jokvdnGsSMU 可参考郭婞淳蹲举热身，髋膝是同时启动的

作者: basketone (Mars) 2018-10-05 16:39:00

看吧很准勒==

作者: rocker70430 (JinKazama) 2018-10-05 17:25:00

Inler

作者: skykenny611 (阿透) 2018-10-05 17:44:00

注意一下呼吸～上背是否收紧～会让你蹲得更稳

作者: JU8213520 (虚张声势) 2018-10-05 18:20:00

脚根垫个2.5kg垫片蹲看看，觉得妳脚尖有点浮？

作者: ohsexygirl (KENJI) 2018-10-05 18:30:00

妳是想做到完全髋伸吗？

作者: anils (anils) 2018-10-05 18:37:00

我也不是专业的。但是觉得你好像启动有点怪，但是蹲下去上正常的

作者: c280019 (阿吉) 2018-10-05 18:42:00

膝盖不要锁死,然后推正妹练得不错

作者: ksfable (****) 2018-10-05 20:13:00

站直的时候屁股应该后面一点吧上身微前倾这样

作者: zxvc (众生都是未来佛) 2018-10-05 20:16:00

跟su大、ks大有同感。这个教学还满明显的：https://youtu.be/X0qC1k0Zi6k?t=366

作者: samuel30214 (小强) 2018-10-05 23:30:00

膝髋要一起动，然后呼吸吧，感觉妳不会呼吸

作者: smellyder (臭臭DER) 2018-10-05 23:42:00

没啥问题吧

屁股向后跟蹲下变两段式了变成先早安再蹲下屁股要做的是稍微放松，接着一起蹲下去

作者: yhalqv (eee) 2018-10-06 16:22:00

鞋子换一双？足部有点不稳的？

作者: jason4101 (姚) 2018-10-07 23:49:00

怎么感觉很像公道五健工...

作者: ashura1234 (尾巴) 2018-10-10 06:13:00

我怎么觉得OK啊

继续阅读

[交易] PB2巧克力花生粉lkkpal [交易] (征求) 新竹护腕gn01741789 [公告] 水桶公告iscpupu [问题] 新手菜单求推荐，想解决驼背问题！z14725 [问题] 征求 WG冈山店业务报价Tira Re: [闲聊] 健身跟XX都是一辈子的事，我已进退两难。loveswazi [闲聊] 帝王功也算重训loveswazi [问题] NSCA-CSCS 4th课本与网络资源fatliver0729 [问题] 复健想买按摩枪navy8527 [征求]土城，乳清空桶（已征到，谢谢）yes229114