楼主:
CHealth (Mr.)
2018-10-04 14:29:26今天是增肌计画第50天
比起第一天
体重增加9.1公斤
骨骼肌增加4.8公斤
下面分别是今天及
9/24 9/19 9/13 9/8 8/14inbody数据
https://i.imgur.com/QyFTDHo.jpg
https://i.imgur.com/tRE6tJq.jpg
这50天至少有40天秉持着
1.睡饱至少7个半小时
2.一天训练两次分别1.5小时
3.身体所需TDEE 蛋白质 脂肪 碳水一定够
怕少算所以尽量至少吃超过10%以上
这样的训练量跟休息量其实每天就是
工作 吃 训练 睡觉
这四件事情上面不断循环
然后跟女朋友分隔两地
所以平均两周陪女友一个周末就让身体休息
昨天被通知要出差10天
训练势必受影响 甚至不确定是否有健身房
因此增肌计画暂停十天
另外回复上篇文版友的问题
1.体脂肪一直在16-17游走
线条还不是很明显 几乎只是身体等比例放大
加上我手拿相机的关系 没有同规的比例尺可以参考
等3个月满再po对照图
2.我是自然健身没打药
虽然我药头来源都找好了
但犹豫的点是副作用会秃头
所以才想给自己身体一个机会
开始这一次的增肌计画
3.等到3个月满我会试试用影片呈现这90天的
饮食 训练 还有休息方式
可以给目标肌肥大的朋友们
一个参考来源
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-10-04 14:33:00一天两练超难的 期待影片中
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-10-04 14:39:00太强了吧，生活就上班健身睡觉而已
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-10-04 14:52:00试过一次假日早上八点去练腿晚上去练胸 练胸整个没力中午还有特别午睡久一点Q"Q
作者: allen0311 (志) 2018-10-04 15:04:00
怎么恢复的，太猛了
作者:
boy6706 (版主小小)
2018-10-04 15:49:00期待分享
作者: kelia3003 (阿臭) 2018-10-04 16:39:00
一天两练怎么排课表的？ 好强
作者:
Leftree (KODTP)
2018-10-04 17:07:00一天两练是赛亚人血统吗...觉得猛
应该没有使用黑魔法，黑魔法也没长那么快!50天4公斤的肌肉
作者:
Naku84 (Nakura)
2018-10-04 18:37:00第一次看到这么短时间就增这么多的
作者: GLOCK18 (请嘘我) 2018-10-04 20:17:00
体重增加9公斤衣服没一直换吗...
作者:
isaacx (WayneH)
2018-10-04 20:56:00干嘛把日期截掉? 不是在最上面吗一开始的数据很像有重训基础 能这样增加这么多?就算是新手也不简单欸
作者:
kairi ( )
2018-10-04 21:44:00纸能代表什么，有图的话最准
我觉得 有机会可以去看看好市多卖的真空包牛肉…两大包的无骨牛小排肉量有多少……
作者: jerry10127 2018-10-04 23:07:00
比黑魔法厉害 想必是纸上健身
一天两练 都没deload过，骨骼肌还能大幅度进步身体一直处于操劳状态下，还能回复这么快如果有身材前后对比，应该比较有说服力。
台湾版BIG RAMY,你们敢嘴。别人呼吸会变肥，人家呼吸都可以长肌肉。
作者:
zarados (ner)
2018-10-05 00:09:00呃 讲真的 这比打药还快
inbody是一个很好的赚钱工具，我有认识在卖这种机器的专业人士也不会用这种器材来测。这种误差值高到吓死你我朋友是三级跳远选手，外观体脂非常低，腹肌非常明显腿粗的跟马一样，结果心血来潮被业务抓去量INBODAY结果体脂21，他整个超无言，业务说他内脏脂肪太高吓的他去家医科，结果一切正常的很，这什么鬼？对的起自己健康就够了，一天练两次长期下来，会害死你
有照片吗？ 我比较想看照片 这种机器真的让我觉得纳闷的数据而已
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-10-05 13:10:00你可以三个月后再来po..Zzz
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2018-10-05 20:33:00练武奇才