今天是增肌计画第50天
比起第一天
体重增加9.1公斤
骨骼肌增加4.8公斤
下面分别是今天及
9/24 9/19 9/13 9/8 8/14inbody数据
https://i.imgur.com/QyFTDHo.jpg
https://i.imgur.com/tRE6tJq.jpg
这50天至少有40天秉持着
1.睡饱至少7个半小时
2.一天训练两次分别1.5小时
3.身体所需TDEE 蛋白质 脂肪 碳水一定够
怕少算所以尽量至少吃超过10%以上
这样的训练量跟休息量其实每天就是
工作 吃 训练 睡觉
这四件事情上面不断循环
然后跟女朋友分隔两地
所以平均两周陪女友一个周末就让身体休息
昨天被通知要出差10天
训练势必受影响 甚至不确定是否有健身房
因此增肌计画暂停十天
另外回复上篇文版友的问题
1.体脂肪一直在16-17游走
线条还不是很明显 几乎只是身体等比例放大
加上我手拿相机的关系 没有同规的比例尺可以参考
等3个月满再po对照图
2.我是自然健身没打药
虽然我药头来源都找好了
但犹豫的点是副作用会秃头
所以才想给自己身体一个机会
开始这一次的增肌计画
3.等到3个月满我会试试用影片呈现这90天的
饮食 训练 还有休息方式
可以给目标肌肥大的朋友们
一个参考来源