两小时18组会不会太少？
三小时等于27组，是因为杠铃拆装太花时间吗？
身为健身房边缘人（自由区太热闹，小弟不敢去），六月底至今三个多月都在机械区
练一休一，一天三小时48组
菜单： 每12组练完就去卷腹，让手臂休息
卷腹（40下，四次共160下）
滑轮下拉 12组（分两次）
V型滑轮下拉 6组
二头弯举 6组
坐姿胸推 12组（分两次）
坐姿肩推 6组
划船 6组
没练腿……因为年轻时双腿开过刀（韧带断裂），暑假开刀，复健期刚好开学，学校在山
区每天爬来爬去赶课堂，所以复健不良
刚说练一休一，休息日就去公园走10圈（约9公里），下雨就在大楼健身房骑飞轮一小时
（膝盖关系只能坐着骑）
周日耍废！！！
上班族有没有时间健身？
如果我是没慢性病缠身的年轻人
鬼才想去健身房！！
自从19岁开刀到现在，近20年没运动
去年健检发现糖尿病，高血压，肾脏病都来了，三个愿望一次满足
没有时间健身？？
小弟从事传产工厂，早八到晚六
健身房11点关门，等于只有6-8点是我自由时间（包含了吃晚饭跟通勤）
所以健身第一要点：选离家近的！！
练完回家睡觉都12点以后了，早上七点起床
没时间健身？当你不到40岁就三大慢性病缠身就知道有没有时间了
健身房巨巨在意的是体脂，肌肉量
小弟健身三个多月没量过体脂
在意的是另一种数据：
胆固醇 标准 120-200
一开始350多 目前150
血压 收缩鸭 标准低于140
爆表250多，医生看到报告吓到吃手手
目前维持150
血糖（饭前） 标准 70-100
报告出来 250，医生再一次吃手手
目前维持90
肾丝球过滤率（健身的大敌，需要克制蛋白质摄取） 标准 高于60%，低于30%开始洗肾
一开始32%，医生当场转诊肾脏科
目前58%
结论：到底要不要花时间去健身房？
没病没伤，鬼才想去！
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