我本来是身高174体重75 后来自暴自弃变成105
我从7.8.9月 就一直很努力在减脂增肌 还在健身房认识很多好朋友
可是已经快100天了 我真的可以拉超重 深蹲也可以蹲到100公斤了
上体脂计只有101公斤 体脂26 这太让我沮丧了....3个月才瘦4公斤 体脂才掉2
早餐
我是吞1个MACA 1个非洲次李 1个大豆卵磷脂
1个锌锭 1匙肌酸 1匙牛磺酸 1个儿茶多酚
然后1.5大匙乳清 2大匙麦片 1匙黑芝麻 1大杯自制优格
我算过 早餐热量应该没有600卡
中餐 吃素食餐厅 吃到100元 我都装到整个盘子满出来 然后一大碗白饭
然后下午4点就开始饿了....饿到发昏发晕 真的没豪洨
一直忍....忍到6点才去吃饭
晚餐就吃精致的 吃牛肉面 吃便当
然后8-9点我就跑去健身房了......狂操猛操.....再吞1.5大匙的乳清
结果11点肚子就超饿 饿到真的受不了
马上泡一碗一度赞....这个一碗有600卡 真的很难受....戒不掉消夜....唉....
请问我该怎么办? 是不是要用激烈一点的方式节食 跟他拼生酮还是断食之类的?
请指教~