我本来是身高174体重75 后来自暴自弃变成105
我从7.8.9月 就一直很努力在减脂增肌 还在健身房认识很多好朋友
可是已经快100天了 我真的可以拉超重 深蹲也可以蹲到100公斤了
上体脂计只有101公斤 体脂26 这太让我沮丧了....3个月才瘦4公斤 体脂才掉2
早餐
我是吞1个MACA 1个非洲次李 1个大豆卵磷脂
1个锌锭 1匙肌酸 1匙牛磺酸 1个儿茶多酚
然后1.5大匙乳清 2大匙麦片 1匙黑芝麻 1大杯自制优格
我算过 早餐热量应该没有600卡
中餐 吃素食餐厅 吃到100元 我都装到整个盘子满出来 然后一大碗白饭
然后下午4点就开始饿了....饿到发昏发晕 真的没豪洨
一直忍....忍到6点才去吃饭
晚餐就吃精致的 吃牛肉面 吃便当
然后8-9点我就跑去健身房了......狂操猛操.....再吞1.5大匙的乳清
结果11点肚子就超饿 饿到真的受不了
马上泡一碗一度赞....这个一碗有600卡 真的很难受....戒不掉消夜....唉....
请问我该怎么办? 是不是要用激烈一点的方式节食 跟他拼生酮还是断食之类的?
请指教~

一路看到早餐..还以为你多辛苦..我看你吃得满爽的嘛Zzz

这篇在反串吧...?

吃素不代表健康低脂，吃白米饭就不用奢望掉体脂了消夜改吃oat 健身菜单开出来健检一下

早餐我就已经吃OATS了 晚餐还是OAT阿.......

聊天室串起来喽

CAF怎么不去自行车版

一定是忘了拜天蓬元帅

你这个叫减脂那我不就叫绝食了

认真问个，这样对他体重来说很少吧？热量算一下感觉最多就2800左右我179、77，热量差不多吃这样身材这一个月没什么变化，对他来说应该是很少才是吧

你这样吃有瘦就不错了

有些素食根本超油 晚餐还吃这样 能减算不错了

不过你吃的真的就一般人在吃的，不像有在健身的，增肌期热量不够吃不下我也不会去吃这种食物外面卖的素食、各种菜，为了让菜好吃、好看都用了超大量的植物油在炒，不健康而且热量其实也很高

谢谢楼上大大鼓励 其实我有心因性暴食症大概好几年了@@要把双腿从淤泥中拉出来 不是很容易@@ 谢谢大大鼓励

来乱的才去100天蹲100 kg骗谁

去100天 体重101kg..蹲100还好吧Zzz

吃方便面然后埋怨瘦太慢？？？？

你是来搞笑的吧

反串

最近怎么这么多莫名其妙的文早餐你搞这么复杂，宵夜直接泡方便面

懒得说你了

宵夜在吃跟早餐一样，热量一样但营养成分完全不一

谢谢楼上大大还有其他大大的鼓励

手机版发完废文…原来是跑来这里继续发呀

这不是fitness版的业务范围吗？健身点在哪？

其他版惯犯了 发完废文装无辜

越晚越堕落XD,半夜睡醒怎没来一桶冰淇淋

其实吃那么多还能瘦几公斤很好啊

这里实在比高雄版仁慈太多 最近才会废文连发

版主不管废文吗？

肉类多吃点

废文惯犯 头痛人物

我有笑，给鼓励

牛肉面 便当

好哦太壮了

你...的文...看起来...很....财哥槟榔摊...吗....

把进食的时间拉近一点吧，集中在8小时内吃但吃方便面真的是.....又多热量又没有营养

楼上不就16/8断食...

这个ID的不用看了都废文

我还以为是56系列

这ID真的都废文XDD 可是这篇有某种喜感

我来

疴

你还是回自行车版吧

牛肉面记得下次点大碗的+面, 这样晚上11点才不会饿。

蹲自己体重的重量很厉害吗？

讨嘘?

无语

RP式废文...

这个是反串吧XD?

还满好笑的，给推

受不了喔?那就继续胖啊 反正没人在意 安啦没关系啦很多胖子都被说很壮了 不用练 真的

最近怎么那么多垃圾文..

反串功力零分

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

间歇性断食吧

你这样太瘦啦，再吃

还敢吃方便面啊

每餐破1000卡比较好

又在鬼扯，给你推，乖～

FFMI25 你应该要蹲250吧

吃得好爽喔......羡慕

CAF恢复正常啦XD 快来pk风柜嘴阿(?

建议三餐宵夜都吃方便面 保证又瘦又饱

比joke版好笑，给推好了

建议把伙食费省下来买个名牌包送给正妹店员

先嘘一大碗白饭

有笑有推

...

素食超油的…继续吃吧

蹲一倍 拉一倍 你没认真练吧