谢谢大家把我的文推爆了，希望真的有帮助到你们。
满多人不理解为什么这样安排，主要的想法是让关节排列正确，增加主动移动关节的活
动度。呼吸主要的功用可以想像成是重置你的躯干，其他放松伸展则是让脚踝、髋跟胸
椎有更好的活动度，为什么是这三个关节优先，其他的不处理吗？这要说到“邻近关节
假说”。
http://www.fitnessscholar.com/wp-content/uploads/2018/01/joint-by-joint.jpg
把关键字拿去GOOGLE会发现这并不是什么很新的东西，大致的内容是身体的关节有分为
活动关节跟稳定关节，活动关节没有活动度时会用稳定关节去动作，就是所谓的代偿，
而其中最衰洨就是腰，关于邻近关节假说还有许多内容这边就不赘述，下面是我把脚踝
活动度拿掉后的深蹲，注意我的腰。
https://youtu.be/EjcA9DEf5AY
可以看到第一次深蹲我的脊椎有良好的中立，而第二次在我的脚踝活动度受限后脊椎中
立便难以维持。若你扛了100公斤在身上，你不会想要你的脊椎有任何动作，由此便知活
动度的重要性，一人只有一条脊椎要好好珍惜。
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“运动与饮食都要是一种生活习惯”
很多问题其实都是来自于长期错误的习惯，像是久坐。想像一下，一天八小上班你都坐
在你的腿后侧上，组织被挤压变形，怪不得手摸不到脚尖。若你已经养成良好的饮食及
运动习惯，请你也要把放松伸展当成一种习惯，来对抗现代的生活模式。每天花点时间，
不论是运动前、运动后或睡觉前都是非常棒的时间点。如果你已经开始意识到运动对你
的重要性，那持续维持身体的活动度才是对自己的人生负责，希望大家都能够持之以恒。
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https://www.instagram.com/takastaystrong/
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