一直很想发一篇充满懊悔的心酸血泪(?)，但常常想了又想不知从何说起
不意外的会是篇冗言赘字流水帐，但在你按end之前请至少把一句话深深刻入脑海就好：
“下楼梯绝对不可以用跑的”
“下楼梯绝对不可以用跑的”
“下楼梯绝对不可以用跑的”
因为很重要所以要重复三次
否则就会像当时的我一样，不慎一脚踩空后摔的怦然巨响，闹的全公司上下都来围观
回过神来后，听急诊医师说是右脚掌第五蹠骨骨折，有可能三个月内脚掌都无法踩地
http://imgur.com/GqAoB6w
接着打上了厚重的石膏，去买了对拐杖狼狈地回到家后
一想到接下来好几个月或许不能再练腿，顿时觉得比世界末日更难以接受
只好像芭乐剧里被坏男人辜负的悲情女主角那样，埋在枕头里痛哭流涕
确切来说，这比跟前男友分手还要痛
活脱脱就是一失足成千骨恨的最佳代表
哭完了再怎么样也得接受骨折的事实
于是我开始思考有哪些脚掌不用踩地的练腿动作
当时虽然有问几过个朋友，也有上来请教各位巨巨辣妹
大家都劝我不要练了专心休养
但我当初踏进健身房就是为了减肥
现在好不容易看到了那么点成果，如果要我中断
万一又暴肥回到从前那个不成人形的样子，还不如跳楼算了
加上我又是个三两天不运动就坐不住的人
(我一直以来都有运动习惯，但健身之前都只做有氧)
(大抵就是游泳和跑步，还有妄想跳郑多燕体操就能像郑多燕一样瘦)
(直到某一天我发现跳郑多燕并不会变成郑多燕，我才鼓起勇气踏进健身房重训)
我想到的有leg extension/curl/abduction+adduction这些机械式动作
leg press就用后脚跟踩，保险起见都是用轻重量做肌耐力组数
我觉得完全可行，至少过程中骨折处没有任何不适
唯一不便的大概只有来回健工的路程
还有就是机械式动作练起来只有枯燥和无聊，毕竟平常都练free weight习惯了
不过总比荒废好，有持续训练和饮食控制，最起码线条还能维持不至于暴肥
上半身动作影响就稍微小一点
影响最多的就是不能用leg drive，还有拿哑铃不方便
所以我在最初打石膏那个礼拜几乎是霸占著cable，坐在木箱子上把胸 肩 背的动作练完
(当时有几位好心巨巨主动说要帮我拿哑铃，由衷地感谢)
(我那时霸占cable一个多小时，对同时段在场的其他巨巨也不好意思啦)
顺带一提我骨折的隔天就急着想知道那些机械式练腿动作能不能练
过程中还被我的健工顾问上前关切地问是否需要请假
还被拍了一张照片当作励志图，朋友看了都笑的腹肌朝天
我只有跟着苦笑的份，一失足成千骨恨的痛有谁知(淡定貌)
https://imgur.com/RX1amzf
在急诊打石膏一个礼拜后回骨科门诊
骨科医师说可以拆石膏，用副木固定即可，穿上石膏鞋就可以用一支拐杖辅助缓慢行走
https://imgur.com/whGlux6
这期间我有尝试过用膝盖着地来练髋关节铰链
但我有点抓不到感觉，反而让下背有点不舒服就作罢了
过了大约一个半月回诊，医师说可以拿掉副木练习走路了
但是负重、跑步、跳跃还需要再等等
我只好继续边重复那些机械式动作边练耐性
又再过了一个半月，距离骨折后大约三个月
医师终于说可以试着负重了
我当然是迫不及待跑去深蹲试试
只是这一蹲，我预料到的状况当然发生了
那就是左右脚完全失衡的问题，一蹲下去重量大部份都压在没有受伤的左脚
怎么蹲怎么怪，怎么样都拉不回来
幸好我有认识一位很棒的教练，不但专业还有物理治疗师资格
(为避免广告嫌疑，有需要介绍的话可以私信，在高雄)
原来是因为我右脚第五蹠骨骨折的关系
所以在那之后我都会下意识的避开患处，用右脚掌内侧着地拖着行走
导致整个右脚掌塌陷，本体感觉以及平衡感当然也跑掉了
因此当务之急就是让右脚掌足弓重新撑起，还有找回本体感觉
在这之前贸然上重量只会自寻死路
我觉得最有效的动作是单脚RDL
一开始只是拿着最轻的2kg哑铃就歪七扭八，令人倍感挫折...
后来就是慢慢练、一点一点加重量，一边努力克服失衡的问题
顺带一提我还发现单腿蹲除了背杠铃，还有一个兼具核心和平衡都很有感的练法-
后脚用TRX吊著，然后另一边手拿壶铃挂在肩上
到前一阵子我才发觉，脑海里越是想着不要失衡就越容易失衡
因为注意力都放在两个脚掌的感觉，但每一下蹲的感觉都不一样
后来我把注意力改成放在髋关节还有膝盖外推，反而不要去想脚掌
失衡问题才总算是克服了大半
(关于启动髋关节和膝盖外推的详述，推荐一本书“灵活如豹”)
(我在网络书店买了才看到Costco有卖更便宜，需要的可以去Costco找找)
直到最近我才快要回到受伤之前的重量
我去年11月初骨折，今年2月初开始负重
算一算超过了大半年，过了大半年啊...想起来就感叹和后悔交集
如果不是当时那么一摔，我现在深蹲会不会早就八九十甚至破百了？
感谢各位巨巨辣妹看完这么冗长又毫无重点的流水帐
祝福各位一生平安、不要受伤
也要提醒大家万一不幸受伤
要训练请谨慎评估自身状况，切勿逞强，必要时寻求专业协助
如果有其他问题或指教欢迎提出，谢谢大家