一直很想发一篇充满懊悔的心酸血泪(?)，但常常想了又想不知从何说起
不意外的会是篇冗言赘字流水帐，但在你按end之前请至少把一句话深深刻入脑海就好：
“下楼梯绝对不可以用跑的”
“下楼梯绝对不可以用跑的”
“下楼梯绝对不可以用跑的”
因为很重要所以要重复三次
否则就会像当时的我一样，不慎一脚踩空后摔的怦然巨响，闹的全公司上下都来围观
回过神来后，听急诊医师说是右脚掌第五蹠骨骨折，有可能三个月内脚掌都无法踩地
接着打上了厚重的石膏，去买了对拐杖狼狈地回到家后
一想到接下来好几个月或许不能再练腿，顿时觉得比世界末日更难以接受
只好像芭乐剧里被坏男人辜负的悲情女主角那样，埋在枕头里痛哭流涕
确切来说，这比跟前男友分手还要痛
活脱脱就是一失足成千骨恨的最佳代表
哭完了再怎么样也得接受骨折的事实
于是我开始思考有哪些脚掌不用踩地的练腿动作
当时虽然有问几过个朋友，也有上来请教各位巨巨辣妹
大家都劝我不要练了专心休养
但我当初踏进健身房就是为了减肥
现在好不容易看到了那么点成果，如果要我中断
万一又暴肥回到从前那个不成人形的样子，还不如跳楼算了
加上我又是个三两天不运动就坐不住的人
(我一直以来都有运动习惯，但健身之前都只做有氧)
(大抵就是游泳和跑步，还有妄想跳郑多燕体操就能像郑多燕一样瘦)
(直到某一天我发现跳郑多燕并不会变成郑多燕，我才鼓起勇气踏进健身房重训)
我想到的有leg extension/curl/abduction+adduction这些机械式动作
leg press就用后脚跟踩，保险起见都是用轻重量做肌耐力组数
我觉得完全可行，至少过程中骨折处没有任何不适
唯一不便的大概只有来回健工的路程
还有就是机械式动作练起来只有枯燥和无聊，毕竟平常都练free weight习惯了
不过总比荒废好，有持续训练和饮食控制，最起码线条还能维持不至于暴肥
上半身动作影响就稍微小一点
影响最多的就是不能用leg drive，还有拿哑铃不方便
所以我在最初打石膏那个礼拜几乎是霸占著cable，坐在木箱子上把胸 肩 背的动作练完
(当时有几位好心巨巨主动说要帮我拿哑铃，由衷地感谢)
(我那时霸占cable一个多小时，对同时段在场的其他巨巨也不好意思啦)
顺带一提我骨折的隔天就急着想知道那些机械式练腿动作能不能练
过程中还被我的健工顾问上前关切地问是否需要请假
还被拍了一张照片当作励志图，朋友看了都笑的腹肌朝天
我只有跟着苦笑的份，一失足成千骨恨的痛有谁知(淡定貌)
在急诊打石膏一个礼拜后回骨科门诊
骨科医师说可以拆石膏，用副木固定即可，穿上石膏鞋就可以用一支拐杖辅助缓慢行走
这期间我有尝试过用膝盖着地来练髋关节铰链
但我有点抓不到感觉，反而让下背有点不舒服就作罢了
过了大约一个半月回诊，医师说可以拿掉副木练习走路了
但是负重、跑步、跳跃还需要再等等
我只好继续边重复那些机械式动作边练耐性
又再过了一个半月，距离骨折后大约三个月
医师终于说可以试着负重了
我当然是迫不及待跑去深蹲试试
只是这一蹲，我预料到的状况当然发生了
那就是左右脚完全失衡的问题，一蹲下去重量大部份都压在没有受伤的左脚
怎么蹲怎么怪，怎么样都拉不回来
幸好我有认识一位很棒的教练，不但专业还有物理治疗师资格
(为避免广告嫌疑，有需要介绍的话可以私信，在高雄)
原来是因为我右脚第五蹠骨骨折的关系
所以在那之后我都会下意识的避开患处，用右脚掌内侧着地拖着行走
导致整个右脚掌塌陷，本体感觉以及平衡感当然也跑掉了
因此当务之急就是让右脚掌足弓重新撑起，还有找回本体感觉
在这之前贸然上重量只会自寻死路
我觉得最有效的动作是单脚RDL
一开始只是拿着最轻的2kg哑铃就歪七扭八，令人倍感挫折...
后来就是慢慢练、一点一点加重量，一边努力克服失衡的问题
顺带一提我还发现单腿蹲除了背杠铃，还有一个兼具核心和平衡都很有感的练法-
后脚用TRX吊著，然后另一边手拿壶铃挂在肩上
到前一阵子我才发觉，脑海里越是想着不要失衡就越容易失衡
因为注意力都放在两个脚掌的感觉，但每一下蹲的感觉都不一样
后来我把注意力改成放在髋关节还有膝盖外推，反而不要去想脚掌
失衡问题才总算是克服了大半
(关于启动髋关节和膝盖外推的详述，推荐一本书“灵活如豹”)
(我在网络书店买了才看到Costco有卖更便宜，需要的可以去Costco找找)
直到最近我才快要回到受伤之前的重量
我去年11月初骨折，今年2月初开始负重
算一算超过了大半年，过了大半年啊...想起来就感叹和后悔交集
如果不是当时那么一摔，我现在深蹲会不会早就八九十甚至破百了？
感谢各位巨巨辣妹看完这么冗长又毫无重点的流水帐
祝福各位一生平安、不要受伤
也要提醒大家万一不幸受伤
要训练请谨慎评估自身状况，切勿逞强，必要时寻求专业协助
如果有其他问题或指教欢迎提出，谢谢大家