希望告知各位一点小常识，让大家可以长长久久健身下去
希望各位理性看看，虚心接受评论
问题1：为了重量，而牺牲自己的活动度，造成不必要的代偿.
因为很多人在重训前疏忽了放松软组织及动态伸展这部分，那更不用说启动这方向了，进
去健身房就开始空杠两组或是直接上史密斯开始做动作，那其实身体还没热开来，那就可
能造成肌肉在某一个程度上紧绷，那练完后没伸展，就让肌肉因为紧而缩短，很多人练的
很粗，可是过头蹲举下不去，失去原本人体的基本功能性，那间接日后影响的不只是训练
也可能造成去做其他不常做的动作而受伤。
问题2：目标为何？
除了肌肥大和最大肌力外，我看很少人会为了功能和协调去下功夫，增肌减脂者，不外乎
只有上述两条路可以选。
其实也可以先练习基本动作再来考虑是否升阶呢？
有些人保加利亚分腿蹲都可能摇晃了，可能下背受伤无法深蹲（会痛）,那我前期就不会
在他的课表里放入太多负重的下肢运动
我希望学生可以在安全情况下，先排除可能风险，自身体重先稳稳的做好，那再来考虑是
否向上升阶的动作。
那协调性和核心也格外重要，是否在做马克操或是闭眼单脚站立会站不稳，那这也可以看
出是否会使用核心，这也是很多教练在训练前会加入启动的原因，让腹肌里面的腹横肌及
其他肌群一同参与发力。
问题3：练核心？
很多人不外乎上下卷腹，侧卷腹，棒式，侧棒式在做，那其实很多大部分都用腹直肌去完
成，等长收缩及动作品质也很重要，例如登山者是否髋会跟这摇晃，棒式时屁股是否夹紧
？
这都值得我们去探讨的。
对于核心发力是否良好者（包括看起来很巨的），可以用毛毛虫变化式、熊爬、等长收缩
来测试是否用大肌群去稳定而不是用核心去稳定，某部分人是不会发力而不是不够强壮。
记住！！四肢力量是由躯干传导，才有更多进步可能，而不是狂练四肢去忽略核心。
如果各位喜欢我再来打，普通闲聊，希望各位练的愉快，麻豆身材.
作者:
j056237 (Chris)
2018-09-22 18:54:00剂量问题搞定，进步不是问题
作者: yoyo74914 2018-09-22 18:56:00
推，是个需要经常检视的问题
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-09-22 18:56:00推
作者:
MrDT (Mr.DT)
2018-09-22 20:07:00看来二楼今天操得很凶
作者:
j056237 (Chris)
2018-09-22 20:09:00我开开玩笑啦，其实内文不错大家注意内文啦
作者:
Leftree (KODTP)
2018-09-22 20:17:00中肯推 我最近核心也比较喜欢练死虫
作者:
longya (嗯)
2018-09-22 20:38:00新手想请问：有看到需要超负荷的说法，但有时候用了大重量做了几组结果像文中说的反而造成代偿，不该酸痛的地方酸痛了，是不是还是每天乖乖做自己可以的重量就好？
作者: radiant (radiant) 2018-09-22 20:43:00
Great
其实不一定是代偿，有可能只是因为那个动作时多关节运动，然后酸痛的部位真的太弱了，所以才会反而那边更酸痛以滑轮下拉来看，虽然是要练阔背，但是你的前臂、肩膀一样都是会使用到的地方。有时候是要调整姿势避免其它部位代偿，但有可能只是因为前臂或是肩膀后三角太弱了
作者:
bxxl (bool)
2018-09-22 20:58:00单脚要练,但不赞同单脚会晃双脚就不能加重. 双脚动作ok就行
作者:
rhoog (shakam89)
2018-09-22 21:56:00推一个
健身是长期＋1，但最近烦恼不太知道自己到底有没有进步，怕时间久了才发现做错来不及
减肥版一堆断食生酮tabata的,都怕把自己练太壮所以没人理，颗颗
健身是长期+1,不用跟别人拼重量,要拼20年后谁还在练
作者: rocker70430 (JinKazama) 2018-09-22 22:02:00
二楼real
作者:
g29050 (可怜的书豪)
2018-09-22 22:10:00推！没这些基本观念受伤的风险就会提高 一受伤就得休养然后很多人就会在这里放弃健身了 很可惜
作者: sch452000 (GGInInDer) 2018-09-22 22:21:00
再...再一剂
作者: kify 2018-09-22 22:23:00
推好文
5566嘘屁，阿不就刚好楼主敢贴相片反呛你，感谢楼主
作者:
aoc7175 (机机)
2018-09-22 22:32:00对啊 很呛？换你贴身材照啊
作者:
r0ck123 (r0ck)
2018-09-22 22:32:00呛完该换自己贴身材照啦
作者:
bluefish520 (Estoy En Salamanca)
2018-09-22 22:43:00谢谢分享
作者:
arishina (weishin)
2018-09-22 22:57:00不用一般见识啦，大家会习惯他的
作者:
Wall62 2018-09-22 22:58:00推
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-09-22 23:58:005566换你的身材照了
作者:
weiglory (sunshine)
2018-09-23 00:07:00原po都po了 某5566快po啊 只会嘴另外推原po 背腹肌练的真的不错
作者:
jinglun (○●○●)
2018-09-23 00:31:00躯干就是=核心 吗？
作者: chnecklace (嘿嘿) 2018-09-23 01:04:00
再啦干
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2018-09-23 02:39:00看起来 肚子那边真的很难消
作者:
hibao100 (hibaohibao)
2018-09-23 05:44:00减肥版真的很多奇怪观念
作者: star4cat (小心猫出没) 2018-09-23 06:39:00
推，拉筋热身真的很重要
作者: yeeroyuy 2018-09-23 09:34:00
推一个
作者:
chichung (胸肌腹肌三角肌)
2018-09-23 09:46:00为什么肚子跟腹肌可以并存？
作者:
antele (电电)
2018-09-23 11:31:00推谢谢分享
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-09-23 11:37:00
五六丢脸
作者:
helloman (.......................)
2018-09-23 15:53:00可能连哑铃都没拿过的咖，呛得跟什么一样XDDD
作者: daredwolf (熊猫) 2018-09-23 18:07:00
看到鸟毛乱嘘，先推原po
作者:
mark0118 (樱桃神斧华盛顿)
2018-09-23 21:18:005566 那你的身材照呢？
作者:
anyway (小聪明)
2018-09-25 09:12:00推推 想看更多文
作者: jerrychiu (jerrychiu) 2018-09-26 19:04:00
推