[问题] 深蹲&硬举(sumo)对下背的压力 abcc50717 PTT批踢踢实业坊

[问题] 深蹲&硬举(sumo)对下背的压力

楼主: abcc50717 (鬼彻妖刀) 2018-09-18 10:24:57

各位巨巨们早安，
想请问大家觉得这两种:深蹲与相扑硬举
哪种对下背吃的力比较少
－－－－－－－－－－－－－－－－－－
由于小弟左下背小时候有受伤过，
所以在左竖脊肌大概腰椎第四节旁边，有一块
因为腰椎错位造成的肌肉痉挛
↑以上是看过我的物理治疗师说的↑
简单来讲就是我的左背在不出力的时候摸起来也很硬
好像是一直肌肉一直处于收缩的样子＠＠
深蹲跟硬举目前做起来，目前觉得深蹲做完，如果去吊单杠，
腰椎那边会点撕裂感，　硬举就好很多（但还是左下背很酸，右边还好）
因此想请教是以硬举为优先训练吗? 毕竟比较不会不舒服?
还是两种都要均衡练呢?

作者: bxxl (bool) 2018-09-18 10:34:00

先自己录影检视下背保持脊椎中立/屁股不眨眼/左右无歪斜

作者: chanel1259 (kimkim) 2018-09-18 10:35:00

深蹲

作者: imsphzzz (大法师) 2018-09-18 10:40:00

深蹲可以用酒杯蹲啊，硬举可以用六角杠

楼主: abcc50717 (鬼彻妖刀) 2018-09-18 10:49:00

小弟问个~酒杯蹲会比杠铃不伤背吗?我觉得六角杠超棒的~ 可惜学校健身房没有 QQ

作者: silencedance (éœèˆž) 2018-09-18 11:19:00

想练硬举但看到一堆巨巨在那边就不敢过去用QQ

作者: orzx (Muhaha~) 2018-09-18 11:47:00

背越直就压力越小深蹲可以低背摃

作者: imsphzzz (大法师) 2018-09-18 12:05:00

低背才吃下背

作者: ksfable (****) 2018-09-18 12:07:00

sumo下背比较舒适

楼主: abcc50717 (鬼彻妖刀) 2018-09-18 12:34:00

我也觉得相扑做起来比传统硬举舒服= =484下背太弱QQ

作者: skykenny611 (阿透) 2018-09-18 12:37:00

你有在放松屁股或腿后吗?

作者: F1ower (花) 2018-09-18 13:15:00

前蹲 Sumo是你的好朋友

作者: piggywoody (爱的猪大哥) 2018-09-18 15:15:00

后脚抬高蹲好像也不错

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2018-09-18 16:11:00

我常闪到腰管他啥动作照练重量轻一点不要去跟人比XDD

楼主: abcc50717 (鬼彻妖刀) 2018-09-19 20:07:00

谢谢大家我还是先硬举+LUNGE 轮流做好了

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