[问题] 新手求建议

楼主: Greedguilty (落合)   2018-09-17 00:03:40
肥宅去健身房目前刚满五个月
一个礼拜大概去2-3天
然后都是自己做居多
没有特别调整饮食
就是照以前原本这样吃
五个月下来 体重从107变99 体脂肪40趴
略减到35趴
项目目前大概分成上下半身再练而已
上半身器材大约作这些
https://i.imgur.com/LiYNs44.jpg
大概知道练哪里的 专业名称不是很懂
所以就直接放照片上来
肌肉量大概维持37公斤左右
每个器材都是作6组x15下 重量一样
有大致抓感觉 但因为单练
也不敢说有没有标准
目前算下半身比较有力一点
腿推的话大概可以220左右
其他的话就还好
然后上半身的器材如果可以单拉的
例如划船跟拉背的因为习惯问题
都是用单手一边做完再换手
大概是这样
一天上半身一天下半身
想请问各位巨巨有哪里可以改进的吗
主要就健康瘦以及让身形好一点这样
教练课目前没打算
之前有教练说一周两堂
可以让我瘦8-10公斤体脂肪降到25趴
但因为预算问题以及抱持成效
就没签了 不过这是题外话
感谢各位帮忙
作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ)   2018-09-17 00:33:00
2/3天不够..不会改一周六天吗?XDD
楼主: Greedguilty (落合)   2018-09-17 00:39:00
从事餐饮业时间很难捏q_q
作者: acircus (Yeti)   2018-09-17 00:44:00
照片都是做机械,建议还是加一些多关节的动作如果健身房有六角钢可以先做六角杠硬举比较好学,网络上资讯也很多上半身可以加个哑铃划船或卧推
作者: wei12f8158 (WEI)   2018-09-17 07:11:00
全改成杠铃跟哑铃试试看
楼主: Greedguilty (落合)   2018-09-17 15:30:00
六角钢是指杠片然后长得像六角的吗 如果是的话 我去的有杠铃跟哑铃感觉都射巨巨很可怕啊 再来就是怕没弄好太大声响比较抱歉 所以就没有过去

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com