肥宅去健身房目前刚满五个月
一个礼拜大概去2-3天
然后都是自己做居多
没有特别调整饮食
就是照以前原本这样吃
五个月下来 体重从107变99 体脂肪40趴
略减到35趴
项目目前大概分成上下半身再练而已
上半身器材大约作这些
https://i.imgur.com/LiYNs44.jpg
大概知道练哪里的 专业名称不是很懂
所以就直接放照片上来
肌肉量大概维持37公斤左右
每个器材都是作6组x15下 重量一样
有大致抓感觉 但因为单练
也不敢说有没有标准
目前算下半身比较有力一点
腿推的话大概可以220左右
其他的话就还好
然后上半身的器材如果可以单拉的
例如划船跟拉背的因为习惯问题
都是用单手一边做完再换手
大概是这样
一天上半身一天下半身
想请问各位巨巨有哪里可以改进的吗
主要就健康瘦以及让身形好一点这样
教练课目前没打算
之前有教练说一周两堂
可以让我瘦8-10公斤体脂肪降到25趴
但因为预算问题以及抱持成效
就没签了 不过这是题外话
感谢各位帮忙