各位巨巨好，小弟目前算是健身新手
172/56公斤
目前训练的方式为一周4天
分成胸、腿、背、肩训练 目标是增肌增重
在四天中会加入小肌群 像是二三头肌训练
菜单通常是2-3个自由重量的动作搭配3-4个机械式器材 每个动作做4-5组(从12rm递减至6
rm)
而小肌群通常是2-3个动作 各4组
想请问各位，在大肌群一周只训练一天 约25组的情况下对肌肉增加的帮助足够吗？
还是建议说各部位ㄧ周至少练到2次
那在此情况该如何安排菜单？
谢谢各位巨巨

新手25组会不会有点太多？

https://i.imgur.com/IY87KCB.jpg我自己是这样，一天一行，然后大概做五六种动作

所以一周练一次大肌群是足够的吗