※ 引述《roger870324 (荣阁)》之铭言：
: 昨天在练卧推的时候
: 就觉得脖子左后方有一条筋在酸痛
: 感觉是延伸到背部左侧偏上方
: 但因为没有太不舒服，没有立刻休息
: 今天早上起来时
: 脖子转到一个角度就会僵硬酸痛
: 跟昨天到不适感相似
: 但更不舒服
: 像落枕
: 想去看医生
: 但今天礼拜天诊所医院都没开
: 想请问各位巨巨
: 这是什么运动伤害
: 要怎么恢复呢？
http://ptchrisman.blogspot.com/2017/06/splenius-capitussplenius-cervicis.html
听起来像是我以前发生过的情形，
在单手哑铃卧推已经接近力竭后，想用脖子代偿，
翻译：以为头“用力”抬起来，哑铃会飘起来的莫名动作
结果也是卧推完隔一天很僵硬甚至痛，
转头转到某侧时，好像拉到某条肌肉不舒服，就转不过去了
不是提肩胛肌，不是上斜方，更不是胸锁乳突肌，
而是感觉脖子深层某条肌肉在隐隐作痛
看位子比较可能是头夹就是颈夹肌
因为不知道怎么处理，或者说当时处理的方法都没发生预期作用，
所以放著放著就痛了大半年，
直到后来因故想要锻炼脖子，
就每天用弹力带去逼自己的脖子去抵抗四个方向的阻力
训练方式并不是头动、弹力带不动（像锻炼肩旋转肌），而是弹力带动、头不动
把弹力带套在头上，
将弹力带往前、后、左、右拉的同时，头仍保持正中心别被拉走，
每个方向拉放维持约1分钟
几周后，这个脖子的问题随着肌力重建而痊愈
我想真正有用的是弹力带往前拉，头部抵抗前拉而尽量往后顶的那个方向
我不确定出问题的是否头夹或颈夹肌，这部分请求医确认
但如果真的是头夹或颈夹肌热敷时比较麻烦
因为一般的热疗法温度可能传不太到深层肌群
幸好你只是急性，先休息几天别去动他，如果热疗有效就热疗，
再不然就去请教医师建议