最近常练健身房的推蹬机，在家也只能拿哑铃蹲感觉没什么效率
腿蹬机大概练了两个礼拜终于可以以推到80KG，离目标100KG不远了
爬文看到腿蹬机推很重会骨折...我都没用护膝...还好刚开始推的时候有人教我怎么推，膝盖向外开不能打直也不能蹲太低
想问一下
腿蹬机、杠铃硬举、杠铃后(前)深蹲
练哪两个效率比较佳？小健身房杠铃架只有一个
我健身房一个礼拜只去2~3次，剩下都再家里练，我知道还有很多深蹲的方式，但我家没杠铃，用杠铃比较有效率吧？
求解

深蹲吃腿前侧股四头较多, 硬举吃腿后跟臀部较多.

在

所以练推蹬机+深蹲比较好吗？每次练推蹬大腿后侧有会快抽筋的感觉深蹲也能练到臀部吧

你的腿只有股四？一楼说的很清楚了

硬举跟深蹲轮流练。在家可以做保加利亚分腿蹲

RDL也不错吧?

深蹲还有臀R

讨论多关节运动 只有哪边练比较多的问题阿

在啦

主要原PO没讲明要练的特定部位 跟目的1.8楼已经概括所有可以回答的重点了

这根本来乱的吧，在家哑铃一堆能练的，随便google都有，有瑜珈垫也可以练臀肌、下背，到底是怎样啊

人都有菜B的时候 莫气

我不是很喜欢练腿，但还是多少练比较好，想都兼顾到

那就练臀部带到就好

蹲举硬举都练啊，干吗偏心～？

杠铃架只有一个啊...地也不够大只能一个人做，不然我也想都练:(我只知道星期二人都不多，那个时间才能霸占

哑铃分腿蹲、保加利亚深蹲都很赞啊我连去健身房都没用过杠铃架，光哑铃练腿就玩了8个月

后脚抬高蹲

所以大腿推蹬机不好吗？第一次只能推40kg，现在推到80kg也没什么感觉耶...我看影片说是能增强爆发力https://youtu.be/n5YBDUxj11shttp://i.imgur.com/6DWaDPn.jpg

上面的，本来就是要变壮的啊啊啊啊啊，不然你还想要变长变跳的远还是变的美我蹬的也很轻，好像280公斤，两脚

图片网页标题是 6个浪费时间的肌力训练动作

他的功能性与专项运动的动作链相近及因此对其助益的程度

上次看到腿推两百多公斤的人，结果他朋有看到跟他说，你好猛，深蹲可以100以上了吧？！，只见到他面有难色.....(友)

桥式，踮脚尖桥式，单腿桥式，踮脚尖单腿桥式。臀背腿一次满足。

体育教练叫我先别做杠铃深蹲跟硬举，叫我把腿推机跟练后背那个做好才有资格练腿推机被他改姿势做起来好累，每个姿势都需要把肩膀跟后背加紧，80kg退化到70kg也很吃力更累现在先做多种类的分腿蹲好了

我看4觉得你借口蛮多的

不建议练推腿机

到300以上再来担心可不可能骨折吧