[问题] 臀部上缘 stanlyleu PTT批踢踢实业坊

楼主: stanlyleu (è’¼ç©¹ä¹‹æˆ°ç¥žé‡è¿”äººé–“) 2018-09-15 00:47:18

个人觉得男生臀部饱满还是比扁扁的看起来健美些～不过臀部上缘觉得很难有感受度的
运动到
直腿硬举？
臀推？
不知道大家是怎么锻炼臀部上缘与臀中肌的呢？
有看过一些youtube上的教学。。
还在摸索中

作者: uttc (mor) 2018-09-15 00:49:00

也想问臀部上缘不过我下背受伤他们就在隔壁几乎都不能练QQ

楼主: stanlyleu (è’¼ç©¹ä¹‹æˆ°ç¥žé‡è¿”äººé–“) 2018-09-15 00:51:00

肚子上放杠铃的臀推完全没感觉。。。

作者: uttc (mor) 2018-09-15 00:53:00

杠铃是放耻骨那里放肚子当然用不到屁股

作者: candy0919 (坎蒂张) 2018-09-15 00:53:00

罗马尼亚硬举呢？

楼主: stanlyleu (è’¼ç©¹ä¹‹æˆ°ç¥žé‡è¿”äººé–“) 2018-09-15 01:01:00

是耻骨啦讲错

作者: skykenny611 (阿透) 2018-09-15 01:31:00

做罗马椅试试~记得用髋发力去带动上身支撑的部位别调太高~要让上身能弯的下去

作者: e156372 (Wish) 2018-09-15 02:44:00

推荐给你——单脚罗马尼亚硬举

作者: bandit12344 (老船长) 2018-09-15 02:51:00

保加利亚腿蹲

作者: allen0981 (allen0981) 2018-09-15 07:16:00

哑铃保加利亚，屁股超有感

作者: a931386 (a931386) 2018-09-15 07:50:00

臀肌腿后腱起身

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-09-15 09:08:00

做外展比较实际

作者: chatroom777 (聊天室7起来) 2018-09-15 09:28:00

库克桥式？

作者: Zingiber (地瓜姜) 2018-09-15 14:51:00

所有欧洲地名的动作都做一轮

作者: miyi0630 (Miyi) 2018-09-16 01:36:00

我臀推超有感觉…… 臀中肌选适合重量的弹力带，练基本的外旋外转，如果本来很弱应该也会挺有感的另外frog pump 也可以排进去试试(臀推用臀大肌比较多，外展才是臀中肌比较多><)呃打错，是外旋外“展”’

作者: dogsister (*/==\*) 2018-09-16 10:49:00

罗马椅圆上背做hip extension做完上臀在燃烧的感觉https://youtu.be/HUmtkpKcrSE

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