楼主:
monhui (飞呀～飞啊～)
2018-09-13 08:21:42之前拜读版上的文章有提过‘没有出现延迟性酸痛，并不代表练得不够’
但是想请问如果反过来呢？
是不是可以把延迟性酸痛是否出现，作为训练量是否足够的指标？
我因为工作及家庭的关系（两个小孩T_T），一周顶多一到两次训练，
不求成为巨巨，只把重训当成抒压跟维持身体健康的休闲活动，
也因为这样，所以训练时间不固定，有时候也只是在家里用哑铃辅助健身，
没办法有固定的训练方式去计算重量跟次数，
这样的情况下，是不是可以用运动后是否出现延迟性酸痛，
来作为前一天是不是训练量充足的指标？进而去修正下一次训练的训练量？
虽然只是做身体健康的，不过还是希望能有效率的刺激肌肉。
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-09-13 08:23:00不行 两者无线性关系
不懂什么是延迟性酸痛，只知道有些巨巨拉低赛时间比训练时间多，肌肉还是很大块……
这样子要算训练量有何困难？我不懂你的难处在哪就算都是自体体重训练 一样可以算训练量阿
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-09-13 10:05:00延迟性酸痛是隔天或第2天酸痛跟训练打屁有什么关系…
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2018-09-13 10:35:00有哑铃或家里徒手训练也是能知道训练量的
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-09-13 10:35:00完全无关，只是把组数重量记一下没有很困难除非妳训练都不规律,每次动作都乱做无次序那就固定一个主项,看要是深蹲硬举卧推肩推划船妳单一主项至要练6~8组,其他辅助项不要多这样组自己训练量的记录评估
我讲句大家都不忍心说的实话，“一周顶多练1～2次而且还是在家用(想也知道不太重的)哑铃“，这种超低强度的训练量和频率，只能给60岁老人用来防止肌肉萎缩。
作者:
Leftree (KODTP)
2018-09-13 11:33:00如果有兴趣 搜寻 机械张力 代谢压力 肌肉损伤酸痛可以当作参考 但跟肌肉成长不是100%正相关
对于新手也许是 但是等你的神经肌肉适应后 根本不能当作指标 你想要延迟性酸痛就把每次离心动作放超慢
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-09-13 14:04:00
你听过代谢压力吗
作者: kevinker (职场老鸟) 2018-09-13 18:16:00
你试试 没睡够的时候 隔天酸痛更明显
作者:
shietsd (123)
2018-09-13 19:14:00应该是把肌肉量是否增加 脂肪是否减低当作指标好一点，还有每次做的重量是否能稳定成长
作者: rambleon (rambleon) 2018-09-14 00:52:00
延迟肌肉酸痛的程度很难被量化，而且产生的强度，维持的时间，受太多因素影响，训练后的处理好坏影响就很大，所以它不是一个很具代表性的指标
作者: hellgi1812 2018-09-14 18:27:00