目前想执行超负荷训练
这是我的计画，首先课表长这样
周一
下肢推 6组
下肢拉 6组
核心 6组（侧腹斜肌及腹直肌）
周二
上肢推 6组（又分水平推、垂直推）
上肢拉 6组（又分水平拉、垂直拉）
肩膀 6组（主要是旋转肌群及侧三角）
周四、周五就是再做一次循环，把推拉反过来，变成先做拉，再做推。
一周二循环
我对于超负荷的理解，就是增加强度，我选择的方法是先增加组数，
因此除了核心与肩膀，所有推拉的动作，每隔一周我各加2组。
因此每个动作的总组数会是这样
下肢推总组数 第一周12组 第二周16组 第三周20组 第四周24组
下肢拉总组数 同上
上肢推总组数 同上
上肢拉总组数 同上
然后到了第五周，我就降重继续做到力竭，第六周休息
目前做到第四周，开始觉得有点疲累了，
请问我对于超负荷的理解是正确的吗？谢谢大家