[问题]三项哪种程度适合开始5x5课表? canyoncloud PTT批踢踢实业坊

[问题]三项哪种程度适合开始5x5课表?

楼主: canyoncloud (ï¼ ï¼ ) 2018-09-09 17:10:38

目前练三项有两个月每周三天都练三项+1~2辅助项
组数每个四组每组6~12下(第一组从12下做没力开始递减)
体重63kg
卧推能40kg (预估1RM80% 没拼过100%过)
深蹲47kg (预估1RM80% 没拼过100%过)
硬举56kg (预估1RM80% 没拼过100%过)
大概每14天内重量能缓慢成长2.5kg
想问各位巨巨何时该换成5x5或是5/3/1课表呢?
还是继续照目前练就好?

作者: ghytrfvbnmju (青色微蓝) 2018-09-09 17:27:00

本鲁不够巨，给楼下回答

作者: tsungg (fitfitfit) 2018-09-09 17:30:00

12下只有1rm 70%

作者: hank780420 (hank) 2018-09-09 17:42:00

确定动作没有大问题的话就直接跑啊?

作者: ayu7768 2018-09-09 18:05:00

找健力专项教练上课

作者: cosmetics (化妆品) 2018-09-09 18:21:00

直接换55课表，进步更快

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2018-09-09 19:39:00

随时

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-09-09 20:04:00

动作控制的好学习好动作可以跑力量菜单

作者: siaokun0203 (bullshit) 2018-09-09 22:07:00

建议找健力教练教学

作者: wuch506 (Irow) 2018-09-10 09:07:00

太早了蹲不到自体整个肌力跟基础都没打好

作者: yhalqv (eee) 2018-09-10 11:38:00

直接跑搭配肌力适应组5*10，动作发力在新手阶段要打好基础，重量上去才是真的。

作者: radha 2018-09-10 12:55:00

一开始就可以

作者: youngpool (母鸡) 2018-09-10 23:33:00

只要动作对，随时可以换

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