各位版友好
小弟接触健身自己乱练也1年多快2年了
最近有点卡关而且卡满久的
爬了各种文章
加上最近批塔葛革新出的影片
好像很多的问题都指向会卡关的原因都有可能是因为训练过度
小弟课表就很简单的胸背腿配一些小肌群 一周六练循环两次
从以前看影片自学就被建立一个练到力竭操到力竭的观念
自己算了一下 胸一周大概加起来练个28组 背30几组
虽然练完当下真的都满操的 但没感觉到有什么训练过度的症状
之前看过一个谈训练过度的影片
内容包括 睡不好、非常疲劳、性欲降低之类的 但我几乎都没有xD
后来看了葛格的影片他推荐的课表还有爬了版上威力大的321练法
发现这些课表加一加练起来组数都超级少的
这样练起来感觉超空虚的
请问各位训练过度导的致肌肉修复合成率下降真的有那么容易发生吗?
所以那些操到力竭把自己操爆的那种练法其实都比较适合高阶健身者这样对吗?

组数超少？那你应该是用不够重吧

一周28组，一次14组，跟吃饭一样轻松而已。要训练过度啥

恭喜你是百年难得的练武奇才

每个人体质不一样啊

阁下骨格精奇，乃练武奇才，这本祕笈卖你49元就好

曾经过度训练一次 一周六练 天天80%以上强度 深蹲硬举卧推轮回 处在恢复极限

三休一的话一周胸部大约50组左右，28组当然过关。

我的训练过度时常不是身体 而是心累

你没感觉没症状就做多一点啊 一周七练天天全身各五动作12下10组

推momo

一次14组不就卧推5 上胸推5 飞鸟4，新手菜单还好吧

强度

每组都玩递减组，组间休一分试试原重量力竭后，马上在换一半重量力竭每个动作3~4组，每组递减加力竭如何让自己达到训练过度的边缘是你该思考的事情练到踏上健身房就感觉恶心就会知道什么叫过度训练了

我训练过度就会爆痘+整天没做事也超无力 可以自己观察

猜强度不高

离心放慢+缩短休息时间 应该就会有感了

有认真跑课表还真的满容易训练过度的 之前5x5就累爆

胸一周28组真的不多，我一天胸部就20组了，一周二天练胸。前面有人说胸一周50组，并不是夸张。你离过度训练还非常遥远。

不好意思新手想请问20组这样通常每组是多少rm 因为我跑5*5一个部位顶多两个动作共10组就觉得力竭了 囧

个体性差异，每个人的过度训练值都不一样

大概就是练到像运动员的程度吧

可能动作跑掉代偿掉，所以都没什么刺激到对应的肌群

还蛮容易的啊、身体的疲累恢复不回来

其实很容易啊..

目前一天训练胸部有五个动作，每个动作四组，共二十组。每组重量是32～45公斤，次数是11～5。光是胸部大概就要一小时才能练完。

超容易好吗… 没记自己练多少超容易超过

哇 真是练武奇才 天生神力